10 maneiras simples de viver uma vida mais longa e feliz
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10 maneiras simples de viver uma vida mais longa e feliz

Todos nós gostaríamos de saber “o segredo” de como viver mais e mais feliz. Acontece que não é um segredo, afinal.

Então, como viver uma vida feliz? Faça essas 10 coisas e você terá uma vida mais saudável, feliz e gratificante.

1. Coma alimentos saudáveis ​​

Não é surpresa que as pessoas que vivem mais tendem a se alimentar de maneira mais saudável. Sim, junk food tem um gosto bom, mas a verdade simples é esta: a maneira mais fácil de viver uma vida mais longa é comer os alimentos certos.

Esta é uma boa regra prática: certifique-se de 80% dos alimentos você come (ou mais) vem direto da natureza. Isso significa “comida de verdade” como vegetais, frutas, carne magra e laticínios, nozes, feijão e grãos inteiros. Ignore a porcaria processada e o fast food. Está tirando anos de sua vida (e a vida de seus anos).

2. Durma o suficiente

Se você quer ter sucesso na vida, não ignore a importância de uma boa noite de sono. Dormir 5 horas ou menos por noite pode diminuir sua expectativa de vida em até 15%. [1] Portanto, feche os olhos por 7 ou 8 horas por noite.

3. Pare de fumar agora

Se você é fumante, pode esperar morrer 7 anos mais cedo do que uma pessoa normal. [2] E quanto mais cedo você parar, maior será a probabilidade de adicionar anos à sua vida.

4. Mantenha-se fisicamente ativo

Fato: os exercícios podem ajudá-lo a viver mais e a ficar mais feliz. Mesmo que seja apenas 15-20 minutos por dia, um pouco vai longe.

E aqui está outra razão para se manter motivado: um estudo publicado na edição de junho de 2012 do Journal of Labor Research descobriu que as pessoas que se exercitam regularmente ganham 9% a mais em salário do que seus colegas sedentários. Mostre-me o dinheiro!

5. Seja social

Socializar é uma parte importante de uma vida longa e saudável, mesmo para os introvertidos. Portanto, planeje um almoço com um amigo que você não vê há algum tempo. Ligue para uma tia, tio ou primo com quem você perdeu o contato.

Obrigue-se a ir para o trabalho no happy hour e tomar uma bebida. Saia e interaja com outras pessoas e você certamente encontrará algumas pessoas fascinantes que trarão alegria para sua vida.

6. Beba algumas bebidas, mas não muitas.

Aqui está o melhor conselho que você receberá sobre como viver mais. Pessoas que não fumam, não fazem exercícios, comem cinco porções de frutas e vegetais por dia e bebem uma quantidade moderada de álcool vivem em média 14 anos a mais do que aquelas que não fumam.

Então, o que acontece “Moderação” significa? De acordo com a maioria dos especialistas em saúde, até 2 bebidas por dia. Beber moderadamente pode até proteger contra doenças cardiovasculares, [3] então abra o espumante (coloque a garrafa na mesa depois de comer um casal).

7. Sonhe grande

Pessoas felizes são sonhadoras. Eles têm metas altas e não têm medo de falhar. Na verdade, eles abraçam o fracasso porque sabem que é uma parte essencial do crescimento e da melhoria. Não tenha medo de alcançar as estrelas.

8. Fique com sede de conhecimento

Pessoas que vivem muito e realizam vidas têm isso em comum: elas aprendem o máximo que podem sobre o máximo que podem.

Sua educação não termina com a escola. Faça questão de aprender algo novo a cada dia. Leia novos tipos de livros. Pesquise diferentes tópicos de seu interesse online. Almoce com um amigo que sabe muito sobre algo que você não sabe nada.

Veja aqui como criar um hábito de aprendizagem contínua para melhorar você.

9. Arranje tempo para amigos e família

Pergunte a 100 pessoas o que é mais importante na vida delas, e "família e amigos" será a resposta número um para a maioria.

O problema é , é fácil se deixar levar pelos momentos triviais do dia-a-dia e perder a noção do que é importante para nós. Mesmo se você estiver muito ocupado, reserve um tempo em sua agenda para ficar com a família e amigos. Passar tempo com eles é o que faz a vida valer a pena. Não perca o controle de suas prioridades na vida e as suas serão mais longas e mais felizes.

10. Seja grato pelo que você tem

Muitos de nós nos concentramos no que não temos, em vez de olhar para todas as grandes coisas que acontecem bem na nossa frente. Um estudo descobriu que as pessoas que se concentram conscientemente na gratidão eram mais felizes, mais otimistas e até dormiam melhor do que aquelas que não o faziam. [4]

Portanto, seja grato. Experimente estas 40 maneiras simples de praticar a gratidão.

Pratique a bondade. E agradeça às pessoas que exerceram uma influência positiva sobre você. Esses são os verdadeiros segredos para uma vida mais longa e gratificante.

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Crédito da foto em destaque: Antevasin Nguyen via unsplash.com

Referência< td> [4]

[1]

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Harvard Medical School: Sleep and Health

[2]

^

Biblioteca Nacional de Medicina: Mortalidade e expectativa de vida em relação ao tabagismo de longo prazo, charutos e cachimbos: o Estudo Zutphen

[3]

^

Escola de Saúde Pública de Harvard: Álcool: Equilibrando Riscos e Benefícios

^

J Happiness Stud: Pessoas Felizes Tornam-se Mais Felizes Através da Bondade: Uma Intervenção Contando Bondades