100 pequenas trocas que podem tornar sua vida totalmente diferente
Comunicação

100 pequenas trocas que podem tornar sua vida totalmente diferente

As pequenas coisas se somam. Se você quiser melhorar sua vida, dê uma olhada nessas 100 pequenas mudanças que você pode fazer hoje para melhorar vários aspectos de sua vida, tornando-o mais feliz, saudável e produtivo.

Felicidade

1. Troque mensagens de texto por uma ligação. Mesmo que no início você se sinta tímido ou estranho, quando estiver acostumado a fazer ligações, você os achará mais rápidos e agradáveis!

2. Troque sentar nas redes sociais por uma hora por Skype com um amigo. Você se divertirá mais e fortalecerá um vínculo com alguém que você ama.

3. Troque cada reclamação por gratidão. O mundo parecerá um lugar mais positivo quando você mudar sua perspectiva.

4. Troque assistir televisão por ler um livro. É mais tranquilo e relaxante, e nada melhor do que se perder em um livro.

5. Troque jogar em seu telefone por dar um passeio. As pessoas podem perder horas verificando o Twitter e o Instagram em seus telefones - em vez de ver as fotos filtradas, respire um pouco de ar fresco e aproveite o ar livre.

6. Troque o estresse pela meditação - é muito mais provável que relaxe você.

7. Troque franzir a testa por sorrir - isso o ajudará a se sentir mais feliz e mais positivo.

8. Troque de roupa segura pelo seu top favorito para se sentir mais confiante.

9. Troque o adormecimento sempre que definir a hora de dormir - isso vai melhorar seus hábitos de sono e a qualidade do seu sono.

10. Troque fervura por ventilação. Se você se sentir incomodado, falar sobre isso ajudará a relaxar e limpar sua cabeça.

11. Troque ignorar estranhos por sorrir para eles. Isso vai melhorar o seu humor - e o deles!

12. Troque o excesso de planejamento por dizer "não". Se você não quer fazer algo, seja honesto. Você ficará mais feliz com isso!

13. Troque estar sozinho por uma reunião com seus amigos. É melhor para o seu bem-estar mental e uma ótima maneira de manter amizades!

14. Abrace suas falhas em vez de se preocupar com elas. Ninguém é perfeito e todos deveriam abraçar sua singularidade.

15. Em vez de forçar amizades, deixe algumas pessoas irem. Nem todas as amizades duram para sempre e tentar manter as ruins costuma ser estressante.

16. Troque sentar dentro de casa por sentar fora quando o tempo estiver bom. O parque é um lugar lindo e agradável para ler um livro ou trabalhar.

17. Troque o comportamento passivo-agressivo pela honestidade direta. É melhor para o seu estado emocional resolver os problemas do que contorná-los.

18. Em vez de ser pessimista, seja otimista. Você não nasceu um ou outro; é uma escolha de como você escolhe ver o mundo.

19. Troque saltos desconfortáveis ​​pelos sapatos que você adora. Se você estiver confortável, ficará mais feliz e confiante.

20. Troque dirigir sozinho por caronas. Você vai economizar dinheiro com gasolina e se divertir com seus colegas de trabalho!

21. Troque a preocupação com os erros anteriores por se concentrar no futuro. O passado está gravado na pedra, mas tudo pode acontecer no seu futuro.

22. Em vez de comer demais quando estiver chateado, registre seus sentimentos. Isso o ajudará a lidar e solucionar seus problemas.

23. Em vez de se criticar, tente se elogiar.

24. Em vez de ficar em casa sem planos, seja voluntário em uma instituição de caridade local.

25. Em vez de tentar agradar a todos, perceba que você não pode realmente agradar a todos. É melhor se concentrar em agradar a si mesmo e aos seus entes queridos.

Produtividade

26. Em vez de não fazer nada em seu trajeto, trabalhe um pouco para torná-lo mais produtivo.

27. Em vez de não planejar, escreva uma lista de tarefas quando começar a trabalhar para saber exatamente o que precisa fazer.

28. Em vez de se cuidar ao fazer compras, crie um fundo de emergência. Você nunca sabe quando vai precisar!

29. Em vez de procrastinar, melhore seu currículo.

30. Troque trabalho até tarde por começar cedo. A maioria das pessoas é mais produtiva quando acorda.

31. Troque a procrastinação pelo planejamento. Se você não deseja trabalhar agora, pode pelo menos definir uma hora para começar.

32. Em vez de trabalhar em um emprego que você não gosta, crie uma empresa iniciante pela qual você se apaixone.

33. Troque um lay-in por uma manhã cedo para ter um dia mais produtivo e bem-sucedido.

34. Troque metas assustadoras por pequenos marcos para que você possa acompanhar seu progresso com mais precisão.

35. Em vez de gastar livremente, defina um orçamento para saber para onde seu dinheiro vai.

36. Troque um local de trabalho desordenado por um limpo para um dia de trabalho mais produtivo.

37. Troque o trabalho em muitas tarefas por trabalhar em uma. Pesquisas mostram que somos menos produtivos quando fazemos multitarefas.

38. Em vez de comprar um carro novo, comece a economizar para sua aposentadoria.

39. Em vez de assistir TV, faça aulas noturnas para aprimorar suas habilidades.

40. Em vez de enviar e-mails durante a noite para o trabalho, desligue o telefone e responda a todos os e-mails durante o expediente.

41. Em vez de enviar e-mails durante o dia de trabalho, reserve um tempo para verificar seu e-mail para que possa se concentrar em seu outro trabalho.

42. Em vez de não ter certeza de seu progresso, estabeleça metas para ver seu sucesso.

43. Em vez de guardar as chaves com você, reserve um lugar em sua casa onde possa mantê-las para nunca perder tempo procurando por elas.

44. Troque gastos por economia. Economizar US $ 10 por semana fará uma grande diferença após um ano.

45. Em vez de fazer uma lista de coisas para fazer em sua mente, escreva para que você possa ver o que precisa fazer.

46. Em vez de ficar perplexo, use a Internet para encontrar as respostas para todas as suas perguntas.

47. Em vez de se esforçar para se concentrar no trabalho, tente realizar algo a cada hora.

48. Troque desculpas pela honestidade. Você vai conseguir mais quando for realista sobre si mesmo!

49. Troque muita tecnologia pela quantidade certa. Exclua os aplicativos sociais que você não usa e instale novos que irão ajudá-lo a trabalhar.

50. Em vez de trabalhar indefinidamente, trabalhe por 50 minutos, faça uma pausa de 10 minutos e repita.

Exercício

51. Troque a condução para o trabalho pelo ciclismo. É ótimo para o seu corpo e o ar fresco ajudará a acordá-lo.

52. Troque o uso do elevador pela escada.

53. Em vez de tirar uma soneca, vá para a academia para acordar e fazer seu sangue bombear.

54. Troque sem fazer nada antes do banho por algum exercício. Você já está se lavando, pode muito bem ficar suado primeiro!

55. Troque o trajeto até a loja local por uma caminhada.

56. Tente adivinhar como ficar em forma para um personal trainer.

57. Troque pegar um táxi por pegar um ônibus. A caminhada até o ônibus será boa para o seu coração.

58. Troque jogar online por jogar no Wii. Existem toneladas de jogos divertidos que fazem você se movimentar!

59. Troque um exercício que você odeia por um exercício que você gosta. Se você não gosta de agachamentos, não os faça!

60. Troque o exercício imediatamente pelo aquecimento.

61. Em vez de treinar sozinho, treine com um amigo para torná-lo mais divertido.

62. Troque sem exercício por 10 abdominais antes de dormir.

63. Troque a corrida em uma esteira para correr ao ar livre. O terreno costuma ser mais rochoso e íngreme, então você se exercita mais.

64. Troque sua cadeira de escritório por uma bola de exercícios.

65. Em vez de segurar a barra ao correr em uma esteira, use as mãos livres. Isso vai desafiar mais o seu corpo, então você vai tirar mais proveito do seu treino.

66. Troque uma data de filme por uma data ativa. Caminhar pelo parque é tão divertido - e mais barato!

67. Troque corrida por caminhada se você não estiver em forma. Corra até não conseguir mais e depois comece a andar - dessa forma, você pode aumentar sua resistência.

68. Troque as pranchas por abdominais para obter ótimos abdominais.

69. Troque sentar no trabalho por ficar em pé por 10 minutos a cada hora.

70. Troque nenhum exercício por uma corrida matinal. Isso é ótimo para o seu coração e saúde mental!

71. Em vez de malhar com roupas velhas, malhe com novas roupas de ginástica que você adora. Isso o ajudará a se sentir mais confiante em si mesmo, incentivando-o a realizar mais.

72. Em vez de fazer o mesmo treino de sempre, torne-o mais intenso. Isso irá forçar seu corpo e melhorar seu condicionamento físico rapidamente!

73. Em vez de ver seus filhos brincar, junte-se a eles. Esta é uma das maneiras mais divertidas de se exercitar - e seus filhos vão adorar!

74. Troque o uso da escada rolante por subir as escadas.

75. Troque a soneca por fazer ioga ao lado da cama por 15 minutos.

Dieta

76. Troque privar-se de comida por moderação. Você ainda pode desfrutar da comida enquanto é saudável!

77. Em vez de jantar fora, cozinhe para você. Será mais barato - e muitas vezes é mais saudável.

78. Troque um jantar de carne por um jantar vegetariano. Isso geralmente é melhor para o seu corpo e para o meio ambiente.

79. Troque um copo de suco de laranja por uma laranja de verdade. Você perde as fibras quando bebe suco, então não obtém todos os benefícios.

80. Troque a compra de frutas e vegetais em sua loja local pelo mercado de seus fazendeiros. De acordo com o USDA, pode ser mais saudável e promove o comércio local de alimentos.

81. Beba um copo de água em vez de um refrigerante. Será melhor para você, mas igualmente hidratante.

82. Troque curativos pré-fabricados pelos seus. Você pode fazer um ótimo molho apenas com suco de limão, pimenta e óleo balsâmico!

83. Em vez de fritar os alimentos, frite os alimentos na frigideira para torná-los mais saudáveis ​​- mas igualmente deliciosos.

84. Troque os picolés por uvas congeladas. Eles são tão doces e refrescantes!

85. Troque o chá normal por chá verde para ajudar a desintoxicar seu corpo.

86. Em vez de comer demais em um restaurante, leve uma sacola de cachorro para casa para mais tarde. A comida ainda estará boa! ​​

87. Coma devagar em vez de rapidamente para melhorar seu sistema digestivo.

88. Troque um café da manhã rápido por um café da manhã saudável. É a refeição mais importante do dia, então coma algo saudável para se preparar para um dia produtivo.

89. Troque a alface por outras folhas escuras. Espinafre e couve têm mais sabor e mais vitaminas!

90. Cozinhe com macarrão de trigo integral em vez de macarrão branco para obter mais fibras em sua dieta.

91. Troque refrigerante por água tônica como uma alternativa mais saudável.

92. Se você gosta de molhos, opte por molhos em vez de molhos com queijo. É tão saboroso quanto, mas é muito melhor para você!

93. Troque batatas fritas por pipoca se quiser um lanche salgado mais saudável.

94. Troque carne por peixe uma vez por semana. O peixe é ótimo para o seu coração, e você pode fazer refeições deliciosas com ele!

95. Em vez de pular refeições e lanchar, certifique-se de sempre comer três refeições por dia.

96. Faça uma mala para o trabalho em vez de comprar sanduíches enquanto está fora - é muito mais barato e saudável!

97. Substitua o arroz branco pelo arroz integral quando estiver cozinhando em casa como uma alternativa saudável.

98. Troque a maionese pela mostarda se quiser manter o sabor, mas reduzir as calorias.

99. Troque bacon por peru se você gosta de comer carne, mas quer reduzir o sal.

100. Use abacate em vez de manteiga em sua torrada pela manhã para um café da manhã saboroso e saudável.