11 erros de dieta que você não sabe que está cometendo
Saúde

11 erros de dieta que você não sabe que está cometendo

Todos nós sabemos que fazer dieta é um processo tedioso. O processo de realmente se motivar e, finalmente, se convencer de que finalmente é isso, você vai começar. Na verdade, essa é a parte mais simples. A parte difícil é, obviamente, acertar e criar a fórmula perfeita para seus esforços de dieta. Infelizmente, é a mesma fórmula que você está seguindo para sua dieta que pode estar sabotando seus resultados. Fazer dieta é um mar repleto de coisas que devemos e não devemos fazer, mas vamos revelar como as ideias que você acha que podem estar ajudando você, na verdade estão prejudicando você.

1. Iniciando uma dieta

Fazer dieta pode ser um ótimo começo para um corpo mais saudável, mas também há repercussões nas dietas que muitos desconhecem. O único problema que você pode enfrentar com a dieta é o efeito colateral que ela traz com a compulsão alimentar.

O problema com a dieta é que você se restringe a nutrientes vitais, micronutrientes e gorduras saudáveis ​​- esse vazio cria um desequilíbrio nos processos químicos e hormonais de seu corpo, que por sua vez levam à compulsão alimentar pós-dieta. Você logo encontrará desejos por comida não saudável depois de sair de uma dieta.

2. Reduzir a ingestão de calorias é impossível

Reduzir seu peso metabólico significa que sua dependência de alimentos diminui. Essa queda causará um aumento no peso, especificamente quando você retornar à ingestão alimentar normal. Você descobrirá que, quando voltar aos seus hábitos alimentares regulares, acumular quilos será ainda mais rápido do que antes. Ao reduzir calorias, seu corpo, para compensar, começará a armazenar gordura, uma chave para reservar sua energia.

3. Gastando muito tempo na balança

A infame escala diária na esperança de milagrosamente perder alguns quilos consome você. Aferir cuidadosamente onde a agulha se posiciona repetidamente pode ser estressante e enganoso. Aqui está o problema - o músculo tem uma densidade muito maior, portanto, ocupa menos volume do que uma massa igual de gordura e isso é enganoso. Você pode estar perdendo gordura com seus esforços de dieta, mas se também estiver fazendo musculação ou se exercitando, então você pode, na verdade, ficar com o mesmo peso, talvez até mesmo ganhar alguns quilos. Não se preocupe, pois o músculo pesa mais do que a gordura, então esse peso pode enganar os olhos.

4. Depender de pílulas dietéticas

Geralmente consideradas como um atalho na dieta, as pílulas dietéticas são conhecidas por criar dependência e, em alguns casos, vício extremo. Você pode pensar que isso parece improvável, mas a verdade é que as pílulas dietéticas podem criar problemas psicológicos e fisiológicos contínuos. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns que acompanham as pílulas dietéticas são: insônia, inquietação, dores de cabeça, diarreia e boca seca. Devido à sua composição química, há uma chance de que problemas intestinais, diarréia e cólicas também possam ocorrer após a ingestão de comprimidos, que prometem bloquear carboidratos ou gordura. Esses efeitos ruins perpetuam um ciclo dependente. Sem falar que as pílulas de dieta de balcão não são regulamentadas.

5. Não incorporar gordura em sua dieta

Agora todos nós sabemos que a gordura é conhecida como um inimigo das três letras da dieta ou mais conhecida como a palavra “F”. Infelizmente, tem a pior credibilidade como composto. Mas surgiram novos dados sobre seus grandes benefícios, bem, a gordura boa que é. A gordura contribui muito para deixar nossa pele macia, fornecendo ácidos graxos essenciais, atuando como uma fonte de combustível energizante e, principalmente, como uma fonte para ajudá-lo a absorver as vitaminas A, D, E e K, essenciais para o sistema nervoso. O que você deve procurar são as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Esses tipos de gorduras aumentam o colesterol HDL bom, reduzem o colesterol LDL ruim e protegem contra o acúmulo de placas nas artérias.

Além de fornecer ácidos graxos ômega-3 essenciais - que aumentam a função cerebral e podem ajudar a fortalecer seu sistema imunológico e melhorar seu humor - e ácidos graxos ômega-6, que em pequenas quantidades podem manter a pele e os olhos saudáveis. Com 9 calorias por grama, qualquer tipo de gordura - boa ou ruim - contém mais do que o dobro das calorias do carboidrato e da proteína. Mas a chave aqui é a moderação.

6. Pensar que o trigo integral é uma escolha mais saudável

Aqui está um que não é muito falado ... trigo integral. A casca contra o trigo integral é o equívoco de que é favoravelmente saudável. Todos nós sabemos que grãos refinados como o pão branco são digeridos bastante rápido, devido a essa digestão rápida, basicamente causa um aumento no açúcar no sangue. Embora o trigo integral seja considerado uma alternativa saudável por seu alto teor de fibra, o problema é que geralmente é bem misturado com farinha fina, o que infelizmente também leva a picos rápidos no açúcar no sangue.

Para medir a rapidez com que os alimentos elevam o açúcar no sangue, a ciência usa o índice glicêmico como padrão-ouro. De acordo com um estudo de Harvard, a pesquisa descobriu que, em média, o pão de trigo integral tem um índice glicêmico de 71, conseqüentemente cai quase idêntico ao do pão branco.

7. Falta do seu sono precioso

O sono é muito importante e quando envolve evitar quilos extras, não há exceção. Quando você está recuperando o sono noturno, você afeta a produção de leptina (um hormônio responsável por notificar seu corpo quando ele está cheio).

Além disso, os níveis do hormônio grelina aumentam quando você está privação do sono. O problema com isso é que o aumento na secreção de grelina pode ser responsável pelo excesso de comida. Portanto, ter uma noite de descanso é fundamental, muito menos os níveis de energia que você começará a sentir quando estiver tudo em dia. Ajustando seus hábitos de sono, você pode ser um

O sono afeta os níveis do hormônio regulador da fome leptina, que ajuda seu corpo a perceber que está cheio, e a grelina, que estimula o apetite. Não dormir o suficiente reduz os níveis de leptina enquanto aumenta os níveis de grelina, o que pode causar comer demais quando você está sem sono. Um estudo recente descobriu que mulheres que não dormiram o suficiente comeram em média 300 calorias a mais do que aquelas que dormiram o suficiente. E, uma vez que os exercícios ajudam a dormir, renovar seus hábitos de sono pode ser o início de um ciclo benéfico.

8. Escolhendo saladas como uma alternativa mais saudável.

A maioria de nós escolhe uma salada no almoço, pois é uma alternativa saudável. Tudo isso é ótimo e se comido com os ingredientes certos pode ser muito benéfico, mas o problema está nas más escolhas que fazemos na tomada de decisão de uma salada.

Por exemplo, adicionar molho à sua salada usando consistem em duas colheres de sopa, que podem facilmente exceder 200 calorias. Também existem desvantagens em adicionar frutas secas, que escondem açúcares.

9. Comer muito das coisas boas.

É possível exagerar e comer demais nas coisas boas. Só porque algo é saudável não significa que você possa ingeri-lo em quantidades excessivas. Por exemplo, as nozes contêm gorduras benéficas e boas, que são saudáveis ​​para o coração; o problema de consumir muito é que essas gorduras vão invadir você. A gordura contém 9 calorias por grama, contra carboidratos e proteínas, que são apenas 4 calorias por grama.

A chave é equilíbrio e moderação. Espalhar suas seleções de alimentos com o espectro de cores é uma ótima abordagem. Evitar o tamanho das porções terá um fator no ganho de peso, então não importa como você olhe para isso, se você consumir mais calorias do que queima, fará com que você armazene gordura.

10. Perdendo o café da manhã.

Vamos deixar claro que o café da manhã a que nos referimos não inclui seus pratos típicos, que incluem bacon, waffles, panquecas ou qualquer coisa que não seja saudável. geralmente associado com um café da manhã típico - mas sim uma refeição deliciosa e rica em nutrientes. Bem, então, se for esse o caso, você está perdendo muito. Comer no início do dia evitará que você passe fome no final do dia. Entre outras coisas, quando você pula o café da manhã

11. Nem todas as frutas são criadas da mesma forma.

As frutas são ótimas para fazer dieta, realmente são. A pirâmide alimentar recomenda que tomemos 2 a 4 porções de frutas por dia. As frutas também fornecem uma excelente nutrição, incluindo vitaminas e minerais essenciais. Infelizmente, sem entender cuidadosamente as frutas, elas podem estar trabalhando contra você. O motivo? Consumo excessivo. A causa? Açúcar.

O problema é o seguinte: a maioria das frutas tem índice glicêmico baixo (o que é bom), mas aquelas que são altas causarão um aumento no açúcar no sangue e, eventualmente, causarão desequilíbrio hormonal da fome e resistência a insulina. Frutas como maçãs e laranjas têm baixo índice glicêmico, enquanto bananas, melancias e abacaxis têm alto índice glicêmico.

Lentamente, mas com certeza, você encontrará o equilíbrio para o seu corpo e o que realmente funciona. Mas informar-se com fatos é o melhor amigo do corpo para a perda de peso concreta.