20 coisas simples que você pode fazer diariamente para se tornar uma pessoa consciente
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20 coisas simples que você pode fazer diariamente para se tornar uma pessoa consciente

O mundo em que vivemos hoje tirou nossa capacidade de apreciar verdadeiramente as pequenas coisas pelas quais devemos ser gratos. A atenção plena nos ajuda a ver as pequenas coisas que negligenciamos inconscientemente devido às rotinas diárias agitadas e à agenda lotada de nossas vidas. Estar atento não apenas nos ajuda a nos tornarmos um indivíduo mais calmo, mas também nos salva de muitos problemas. Ajuda-nos a ser mais produtivos sem cometer erros desnecessários. Muitas vezes, tomamos decisões ruins ou erros porque não estávamos atentos o suficiente para notar as coisas sutis que estão acontecendo ao nosso redor. No entanto, se praticarmos a atenção plena, aos poucos nos tornaremos mais conscientes das coisas que estão acontecendo ao nosso redor. Também entendemos melhor nossas próprias emoções e nosso estado físico, que nos leva a uma vida mais saudável e feliz.

Aqui estão 20 coisas simples que você pode fazer todos os dias para se tornar uma pessoa mais consciente:

1. Observe sua respiração.

Reserve alguns segundos do dia para observar sua respiração. Inspire mais do que o normal e depois expire mais do que o normal. Freqüentemente agimos com base em nossas emoções, o que nos leva a resultados indesejados. Esta prática o ajudará a se acalmar durante essas situações, enquanto observa seu estado físico e emocional.

2. Olhe-se no espelho.

Olhar-se no espelho ajuda a observar sua própria expressão facial. Você pode ver como fica quando sorri ou franze a testa, mesmo quando está com raiva. Isso o ajudará a se ajustar melhor à sua reação em relação aos outros quando estiver lidando com eles.

3. Saboreie cada mordida enquanto come.

Concentre-se em mastigar enquanto come. Coloque seus dispositivos de lado e desligue a televisão. Aproveite cada mordida de sua refeição. Isso não só ajudará com o seu sistema digestivo, mas também o ajudará a praticar o foco em sua ação atual e a valorizar a comida que está comendo.

4. Ouça música relaxante.

Ative a melodia relaxante e relaxante e ouça-a realmente. Deite-se ou sente-se na posição mais confortável, feche os olhos e sinta a música em sua alma. Uma melodia suave o ajudará a limpar sua mente e pensamentos após um dia agitado ou estressante.

5. Leia um livro.

A leitura exige muito do seu foco. Ler não só lhe dá conhecimento útil, mas também o ajuda a formar uma meditação focada. Enquanto repassa cada palavra, você está praticando a atenção plena ao mesmo tempo.

6. Dê um passeio.

Nossas pernas são nossos heróis anônimos que nos levam de um lado para o outro, dia após dia, ao longo de nossas vidas. Sair para uma caminhada dá a você a oportunidade de mostrar gratidão às suas pernas, bem como a todo o seu corpo, enquanto aprecia as coisas ao seu redor. Você também terá uma mente mais clara após uma longa caminhada.

7. Organize algo no trabalho ou em casa.

Ter sua casa ou local de trabalho em desordem pode causar ansiedade e estresse. Organizar-se é uma forma simples de reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida. Enquanto você pega pedaços de objetos durante o processo, você também está praticando a atenção plena ao observar conscientemente cada posicionamento do objeto enquanto os organiza.

8. Escreva um diário.

A pesquisa mostra que as pessoas que praticam a escrita de um diário obtêm benefícios físicos e emocionais. Eles também aumentam seu potencial para aumentar sua longevidade. Compartilhar seus pensamentos em seu diário ajuda a reduzir a quantidade de preocupações e sintomas depressivos. Você esclarece seus pensamentos e emoções ao expressá-los por escrito, e isso ajuda a se entender melhor em um nível mais profundo.

9. Faça uma refeição para si mesmo.

Os aromas da culinária têm efeitos benéficos para o seu humor. O processo de cozinhar, como cortar vegetais; por exemplo, pode realmente aliviar um dia estressante. Cozinhar dá a você uma sensação de calma ao mesmo tempo em que fornece uma importante medida de saúde.

10. Estabeleça pequenas metas diárias.

Dividir suas metas em menores ajuda você a ser mais específico em relação ao que pretende alcançar diariamente. Pode ser tão simples quanto levar seu cachorro para passear ou limpar sua casa. Aproveite o tempo para reconhecer a si mesmo por cada meta que foi alcançada e por fazer algo significativo para você.

11. Observe as pessoas ao seu redor.

Reservar um tempo para observar as pessoas ao seu redor o ajuda a perceber coisas que antes pareciam esquecidas. Você tem uma ideia da variedade de perspectivas, aumentando sua consciência ao divulgar as normas e valores de diferentes pessoas. Isso também proporciona uma experiência reveladora, ajudando você a aprender melhor a qualidade da atenção plena.

12. Ajude alguém.

A pesquisa sugere que os seres humanos que vivem para os outros levam vidas incrivelmente bem-sucedidas e apresentam taxas mais baixas de depressão e estresse. Um gesto simples como ajudar sua família nas tarefas domésticas ou ajudar um idoso a atravessar a rua pode fazer maravilhas. Ao fazer um pequeno favor a alguém, você aumenta os sentimentos positivos em relação a si mesmo, ao mesmo tempo que torna a vida dela um pouco melhor. Isso dá a você uma consciência plena de uma vida com propósito.

13. Solte-se e ria.

Rir libera endorfinas e traz mais oxigênio e energia para o corpo, ao mesmo tempo que melhora o sistema imunológico. Alguns de nós podem precisar da ajuda do entretenimento para rir, mas na verdade você pode encontrar humor em cada pequena coisa na vida. Experimente rir por rir e perceberá que está realmente muito presente durante o processo. Estar presente é a chave para a atenção plena.

14. Crie arte.

Envolver-se no trabalho criativo ajuda você a entrar em um estado de fluxo de consciência e consciência intensificadas. Atividades criativas como cozinhar, rabiscar ou cantar ajudam a acalmar sua mente e a se concentrar no momento, melhorando assim sua prática de atenção plena.

15. Desligue seus dispositivos.

De vez em quando, desligue seus dispositivos e interaja com o mundo natural ao seu redor. Tenha uma conversa adequada com as pessoas ao seu redor. Isso ajuda você a se colocar na condição certa enquanto se refresca antes de prosseguir com a tarefa interminável de sua lista de tarefas pendentes. Você ficará muito mais produtivo após uma pausa simples e se refrescará com esta dica.

16. Medite.

Aproveite o silêncio após a interminável distração das pessoas e coisas ao seu redor. Reserve um tempo para deixar de lado todas as coisas em que está trabalhando, sente-se em uma posição confortável e observe todo o seu corpo. Concentre-se em sentir cada parte do seu corpo funcionando enquanto limpa o estresse que você obtém ao longo do dia.

17. Exercício.

Ao se exercitar, você concentra sua atenção nas sensações, na respiração e nos movimentos do corpo. Isso o ajuda a deixar de lado as distrações e seus pensamentos intermináveis, enquanto desenvolve um relacionamento amoroso saudável com seu corpo. Você aprende a ouvir as necessidades do seu corpo e a se concentrar nos eventos atuais.

18. Escreva notas adesivas.

Anotar seus pensamentos em poucas palavras é uma maneira incrível de treinar a atenção plena. Simplesmente escreva coisas que você deseja se lembrar de lembrar e cole-as em sua casa ou na sua mesa de trabalho. Você pode anotar "sorrir" ou "estar atento" para se lembrar de fazer o gesto simples do qual você normalmente se distrai.

19. Tome um banho demorado.

Um banho quente relaxante relaxa os músculos cansados ​​e proporciona uma atmosfera relaxante, permitindo-lhe a sensação temporária de fuga das atividades diárias. Ajuda sua respiração a se tornar mais lenta e profunda, permitindo que você permaneça no momento presente.

20. Faça um elogio genuíno.

Faça um elogio genuíno para alguém que você conhece pelo menos uma vez por dia e seja específico. Por exemplo, você pode dizer a eles algo como “Agradeço a maneira como você sorriu generosamente para aquele estranho hoje cedo”. Essa prática de observar o que as pessoas ao seu redor fazem bem e dar elogios genuínos adiciona um novo calor, intimidade e receptividade ao seu relacionamento com elas. Ajuda você a perceber a beleza das pessoas que você ama. Você mostra a eles apreciação quando dedica um tempo para observá-los com atenção.

Crédito da foto em destaque: Aperture Vintage via unsplash.com