4 etapas fáceis para se tornar uma pessoa matinal (e mantê-la firme)
Saúde

4 etapas fáceis para se tornar uma pessoa matinal (e mantê-la firme)

No que parecia ser apenas mais uma manhã de domingo, finalmente me dei conta. Nos cinco minutos que passei tentando decifrar o contorno do meu café para viagem, minha namorada na época havia tirado as roupas de corrida, pulou ao meu lado e terminou de listar seus momentos favoritos da manhã.

Ela tinha orgulhosamente completado uma melhor corrida pessoal, as roseiras estavam agora florescendo, ela pegou algumas frutas para o café da manhã e a nova garota no café finalmente lembrou seu nome. Enquanto ela se lembrava das memórias, sua pele brilhando na luz quente da manhã, tudo finalmente se encaixou.

Naquele exato momento, de repente me dei conta de quanta vida eu estava perdendo .

Há um mito comum de que nascemos uma coruja noturna ou um madrugador, mas como eu logo percebi, isso simplesmente não é verdade. Com base em técnicas de visualização, condicionamento físico e atenção plena, você pode ensinar seu corpo a acordar cedo e transformar sua programação no espaço de algumas semanas.

Se você seguir essas 4 etapas fáceis, logo sentirá que uma pessoa totalmente nova e com mais energia do que você jamais imaginou ser possível.

1. Escreva por que você quer se tornar uma pessoa matinal

Talvez você adorasse ser mais produtivo, ter tempo para um café da manhã nutritivo ou simplesmente se sentir mais vivo durante o dia. Seja o que for, escreva tudo em um pedaço de papel. Como você se sentiria tendo essas coisas? Saudável? Cheio de energia? Mais realizado? Baixe tudo. Quando terminar, coloque o papel ao lado de sua cama ou fixe-o em um local onde possa vê-lo facilmente ao acordar.

2. Escolha uma rotina matinal

Em seguida, você precisa escolher algumas atividades para começar sua manhã. Estudos mostram que repetir tarefas físicas e mentais ajuda a fortalecer a parte do cérebro que cria hábitos. Em outras palavras, quanto mais você repetir as mesmas tarefas na mesma ordem, melhor você conseguirá fazê-lo sem pensar!

Eu começo minhas manhãs com uma sessão de ginástica ou uma caminhada matinal, meditação e preparação um café da manhã saudável. Você pode tentar coisas como escrever em um diário, preparar um café, ler ou mesmo estudar. Certifique-se de escolher 1-3 atividades que você considere edificantes ou úteis, que levam de 20 minutos a 2 horas para serem concluídas. Depende totalmente de você.

Não se preocupe muito em acertar na primeira vez - contanto que você tenha uma rotina pré-definida, metade da batalha ganha.

3. Visualize sua rotina matinal à noite

Nos momentos finais antes de adormecer, imagine-se acordando na manhã seguinte e executando sua rotina na ordem certa. Para torná-lo mais eficaz, concentre-se nas pequenas coisas - a sensação de se arrastar para fora do colchão, o cheiro do café ou o tecido frio da roupa de ginástica em sua pele. Respire fundo e lembre-se de que você está se tornando uma pessoa matinal (e nada vai impedi-lo!).

Repasse isso várias vezes antes de dormir, até que se sinta confortável. Depois de uma ou duas semanas, seu corpo realmente se lembrará de sua rotina como um hábito e você nem terá que se esforçar para se levantar.

4. Pratique a atenção plena

Todas as manhãs, conforme você segue sua rotina, tente estar presente e se concentrar em como seu corpo está vivo (ou não). Quando sua mente começar a dizer coisas como 'está muito frio!' Ou 'é muito cedo para isso!', Tente se concentrar novamente nas sensações do seu corpo. Se você se pegar imerso em pensamentos, aceite que é um pensamento e reconecte sua concentração em sua atividade atual ou em sua respiração.

Quando você tiver concluído sua rotina todas as manhãs , reserve um momento para sorrir e se parabenizar. Com o passar dos dias e das semanas, lembre-se de saborear todos os sentimentos que você anotou naquele papel, para que, quando você tiver uma manhã difícil, seja fácil voltar aos trilhos.

Experimente e você Não vou voltar

Eu desafio você a tentar e sentir a diferença. Pode parecer difícil no início, mas você é mais forte do que isso. Se você continuar fazendo isso por uma semana, seu cérebro já terá tornado isso até três vezes mais fácil do que no dia 1.

Então você vai olhar para trás, para todos aqueles anos chafurdando sob os lençóis que poderiam ter sido gastos desfrutando da serenidade, energia e vitalidade que vem de realmente se tornar uma pessoa matinal.

Crédito da foto em destaque: Viktor Hanacek via picjumbo.com