4 maneiras saudáveis de perder o excesso de peso sem perder a cabeça
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4 maneiras saudáveis de perder o excesso de peso sem perder a cabeça

Dê um passo em qualquer corredor de revistas ou livraria e uma das primeiras coisas que você notará é uma rica literatura contendo dicas e truques para perder peso. Nas últimas décadas, os americanos tornaram-se obcecados em tentar encontrar o caminho rápido mais novo e eficaz para perder peso; seja um super alimento, uma pílula mágica, um vídeo de treino que induz suor ou até mesmo uma cirurgia. No entanto, o corpo de cada pessoa é diferente.

Quantas maneiras diferentes pode realmente haver para "derreter gordura" e atingir o físico que desejamos? Esqueça tudo que você pensava que sabia e descubra a verdade por trás do que está nos impedindo de realizar nossos objetivos.

1. Descreva claramente sua mudança de estilo de vida para que você possa acompanhar e monitorar com precisão sua conformidade.

Se não definirmos regras e diretrizes, será difícil manter o compromisso com um plano por mais do que alguns dias ou então. Isso causa “falhas” constantes que podem ser desanimadoras e levar ao abandono total do regime. Saiba quais alimentos você se permite comer livremente, regularmente, moderadamente e com moderação.

Todos nós já ouvimos isso antes, mas vale a pena repetir; não desista de seus alimentos favoritos de peru frio. Ao permitir-se uma “refeição de trapaça” ou duas ao longo da semana, não só você está saciando seu desejo, mas a bola curva ocasional em seu metabolismo pode realmente contribuir para um funcionamento mais ideal

2. Saiba quais alimentos comer e quais eliminar.

Não caia em dietas da moda ou qualquer outro plano de perda de peso que não seja sustentável. Mesmo que você tenha a sorte de perder alguns quilos, provavelmente os recuperará quando inevitavelmente sucumbir à tentação. Uma pesquisa recente está encontrando várias falhas no pensamento convencional, revelando que a gordura não é o inimigo e que os carboidratos são realmente os maiores contribuintes para a obesidade e outras condições de saúde. A gordura não é armazenada no corpo como gordura; na verdade, ela se metaboliza com relativa facilidade. Carboidratos no entanto; não pode ser decomposto pelo corpo para ser usado como combustível prontamente. Seu corpo deve produzir insulina para converter esses carboidratos em glicose (açúcar) para obter energia, mas quando nosso corpo não consegue queimar o açúcar com rapidez suficiente, ele os armazena para uso posterior. O problema é que, quando é armazenado, não nos faz sentir saciados, então normalmente comemos repetidas vezes, armazenando mais e mais como gordura enquanto queimamos cada vez menos. Isso fica mais evidente quando comemos comida chinesa e sentimos fome 30 minutos depois.

Esse aumento no nível de açúcar no sangue leva a uma superprodução de insulina e mais gordura armazenada. Este ciclo perpétuo não só causa ganho de peso, mas também cria resistência à insulina; a resistência de nossa célula ao armazenamento de glicose. Nossos corpos respondem a isso produzindo mais insulina para combater essa resistência, muitas vezes causando diabetes tipo 2. Limite seus carboidratos, especialmente aqueles mais elevados no índice glicêmico. Desconfie de alimentos rotulados como "sem gordura" porque sem gordura muitas vezes significa que pode ser rico em carboidratos e / ou açúcares que se transformam em gordura em nossos corpos. A melhor maneira de se sentir saciado mais rápido e ficar saciado por mais tempo é equilibrar cada um e toda refeição. Tente incluir uma gordura, proteína, laticínios, grãos integrais ricos em fibras (não trigo integral) e a "cor" (frutas e vegetais) que desejar.

Adicionando todos esses alimentos a cada refeição, nos sentimos saciados mais rápido. Nossos estômagos dizem ao nosso cérebro que estamos cheios quando comemos muitas calorias ou quando comemos uma grande quantidade de comida. Quando comemos muitas calorias, ficamos saciados com menos comida no estômago. Isso é ótimo para reduzir as dores da fome rapidamente, mas como há pouca comida para processar, apenas calorias vazias, vamos voltar para comer mais em breve. Quando realmente enchemos nossos estômagos com comida comendo menos calorias ou alimentos mais densos nutricionalmente, como vegetais, frutas vermelhas, nozes e proteínas, manteremos essa saciedade por mais tempo.

3. Aprenda a aceitar a gordura

Limite os carboidratos, tudo o mais se torna senso comum. Ao ler os rótulos nutricionais para verificar o conteúdo de açúcar e carboidratos, nossas decisões podem ser tomadas de maneira muito mais simples. A maneira mais segura de perder peso e melhorar sua saúde é comer o mais cru possível. Quanto mais processado um alimento, mais caro e prejudicial à saúde ele geralmente se torna.

Compre principalmente no perímetro de uma mercearia, esses são os itens perecíveis, o que normalmente significa mais fresco e menos processado. Dessa forma, estamos abastecendo nossa cozinha com o melhor que nossos supermercados têm a oferecer e livrando nossos freezers e despensas de refeições embaladas processadas.

4. Finalmente, lembre-se de que você é humano

Todos nós cometemos erros e ocasionalmente relaxamos nossos padrões até certo ponto. Se você trapaceia, ouça o seu nova-iorquino interior e esqueça-o. Lembre-se de como você se sentiu bem no dia anterior e siga em frente. A guerra está vencida a longo prazo e alguns deslizes aqui e ali não vão sabotar sua agenda, a menos que você permita e desista.

Perder peso pode parecer fora do alcance de muitos de nós, mas se investirmos alguma consideração, responsabilidade e abandonarmos as esperanças de uma pílula milagrosa, pode estar ao nosso alcance. Utilizando alguns dos conselhos deste artigo combinados com o bom senso - uma cintura mais fina pode ser apenas uma boa opção.