5 razões pelas quais o sono pode melhorar seu estilo de vida
Saúde

5 razões pelas quais o sono pode melhorar seu estilo de vida

O sono é provavelmente um dos fatores mais subestimados que podem ser usados ​​para melhorar nossa saúde. Apesar de ser extremamente importante, raramente recebe a atenção que merece.

Exatamente como Leonardo DiCaprio nunca ganha um Oscar.

Não prestar atenção ao seu sono pode levar a uma redução na produtividade e saúde. Prestar atenção nisso é a maneira mais fácil de melhorar seu estilo de vida.

Aqui estão cinco razões pelas quais dormir pode melhorar seu estilo de vida:

1. Melhor desempenho cognitivo e memória.

A maioria das pessoas queima o óleo da meia-noite sempre que está estudando para um exame ou tem que enfiar muitas informações em seus cérebros.

E se eu contasse Você que sua tentativa de aprender tarde da noite é contraproducente e que provavelmente é melhor dormir? Existem algumas maneiras de o sono melhorar seu desempenho cognitivo e memória.

Garantir que você está bem descansado ajudará a manter a fadiga mental sob controle. De que outra forma você seria capaz de se concentrar e aprender o que é importante se a fadiga mental está causando a incapacidade de se concentrar?

2. Sono e aquisição de habilidades.

A segunda maneira está relacionada ao funcionamento do nosso cérebro. A memória de curto prazo é armazenada em uma parte do cérebro chamada neocórtex, enquanto a memória de longo prazo é armazenada no hipocampo (Peigneux P. et al 2004).

Durante o sono, as informações do neocórtex são transferidas para o o hipocampo, criando um armazenamento muito mais permanente. Portanto, um cérebro bem descansado garantirá o funcionamento mental adequado e uma memória aprimorada.

É interessante notar que dormir bem nos ajudará a adquirir novas habilidades mais rapidamente. Os sujeitos do estudo que tiveram privação de sono não tiveram problemas para executar e aprender habilidades simples; no entanto, conforme a dificuldade aumentava, os participantes privados de sono descobriram que era mais difícil adquirir uma nova habilidade (Landry S. et al 2014).

Outro estudo intitulado “A relação entre as aquisições de habilidades no tênis com o sono Qualidade e qualidade de vida ”foi realizada em jogadores de tênis, mostrou que jogadores que dormiram bem foram mais rápidos e mais precisos do que aqueles que não dormiram (Seferogu F. et al 2013).

A lição é que sono é muito importante quando se trata de aprender algo novo, especialmente se o que você vai aprender não for tão simples.

3. A falta de sono pode levar ao ganho de peso.

A falta de sono pode não apenas atrapalhar o desempenho mental, mas também pode prejudicar o desempenho físico. Estudos de laboratório demonstraram que um aumento na privação de sono mostrou um risco aumentado de obesidade e diabetes (Walsh N. et al 2011).

Um estudo chamado “Sono insuficiente prejudica os esforços dietéticos para reduzir a adiposidade” demonstrou dois grupos do sujeito foram colocados em uma dieta de perda de peso, o grupo que teve privação de sono perdeu mais peso de músculos em vez de gordura (Nedeltcheva AV et al 2010).

A razão por trás disso pode ser potencialmente causada por mudanças em resistência à insulina e regulação da glicose. Isso significa que nosso corpo não consegue processar o açúcar de forma tão eficiente, o que pode levar a um ganho potencial de gordura.

Quanto mais tempo você fica acordado, maior a chance de comer algo. E, na maioria das vezes, não será algo “saudável”.

4. A falta de sono pode levar à diminuição da função imunológica.

Quando dormimos, nosso corpo produz um hormônio chamado melatonina. Este é um hormônio vital que ajuda a regular nosso sistema imunológico. A falta de melatonina pode fazer com que alguém adoeça facilmente devido ao enfraquecimento do sistema imunológico. É provavelmente por isso que você verá que as pessoas que não dormem há algumas noites também são as que estão mais propensas a adoecer.

Também existem estudos que demonstram que a falta de sono também pode aumentar o risco de câncer, doenças cardíacas e aumento dos níveis de colesterol (Marshall NS et al 2012).

Portanto, se você quer cuidar da sua saúde, é melhor monitorar dormir.

5. A falta de sono pode reduzir o desejo sexual

Nosso desejo sexual é regulado por um hormônio chamado testosterona. Isso se aplica a homens e mulheres. Uma redução de 10-30% da testosterona pode ser vista em populações privadas de sono, sem mencionar que essa redução pode ser ampliada se a privação de sono continuar (Leproult R. et al 2011).

Isso mostra que se você não dormir, uma redução na testosterona levará a uma redução no seu desejo sexual.

Então, para ser bom na cama, você realmente precisa passar mais tempo na cama - dormindo.

Referências:

1. Peigneux P. et al 2004 As memórias espaciais são fortalecidas no hipocampo humano durante o sono de ondas lentas?

2. Landry S. et al 2014 O impacto da apneia obstrutiva do sono na aquisição e consolidação de habilidades motoras.

3. Seferogu F. et al 2013 A relação entre as aquisições de habilidades no tênis com a qualidade do sono e a qualidade de vida

4. Walsh N et al 2011 Declaração de posição. Parte um: Função imunológica e exercício.

5. Nedeltcheva AV et al 2010 Sono insuficiente prejudica os esforços dietéticos para reduzir a adiposidade.

6. Marshall NS et al 2012 Apneia do sono como um fator de risco independente para todas as causas de mortalidade: o estudo de saúde de Busselton

7. Leproult R, Van Cauter E. 2011 Efeito de 1 semana de restrição de sono nos níveis de testosterona em homens jovens saudáveis.

Crédito da foto em destaque: Sleeping Man / Rudolf Vlček via flickr.com