6 maneiras de quebrar o hábito de mentir para si mesmo
Comunicação

6 maneiras de quebrar o hábito de mentir para si mesmo

  • “Eu não aguento!”
  • “Já devo estar mais adiantado na minha vida”
  • “Não sei como falar com pessoas. ”
  • “ Eles estragaram minha vida. ”
  • “ Nunca encontrarei ninguém como ela novamente. ”
  • “ As coisas nunca funcionam! ”

Algum desses tipos de afirmações parece familiar? Você diz a si mesmo coisas que nunca diria a ninguém? Em caso afirmativo, leia este post se quiser se ajudar a separar o fato da ficção e parar de contar a si mesmo histórias que não são verdadeiras!

Como psicoterapeuta, muitas vezes me ocorreu como meus clientes são completamente honesto com todo mundo e nunca contaria uma mentira branca e mentiria para si mesmo o tempo todo. Quer pensem que são gordos demais, não sejam inteligentes ou atraentes o suficiente, ou pensem que são simplesmente “perdedores”, eles geralmente não têm escrúpulos em se chamar de nomes que nunca pensariam em chamar de outra pessoa. Nunca me esquecerei de quando uma jovem, magra e atraente profissional me confidenciou que secretamente se considerava “gorda e gorda” , apelido que seus colegas do ensino fundamental lhe deram. quão bem-sucedida e atraente ela havia se tornado, sua autoimagem ainda estava presa na imagem corporal distorcida da escola primária.

Especialmente aqueles que logo no início foram informados pela família ou pelos colegas que eles não eram bom o suficiente carregar a tocha para esse tipo de pensamento fictício destrutivo. Eles se pegam nem mesmo questionando aqueles rótulos automáticos prejudiciais que colocam em si mesmos, rótulos que muitas vezes nem sonhariam em chamar qualquer outra pessoa, e não percebem que são realmente apenas “contação de histórias”. Apesar do fato de que eles pensam no fundo que são fatalmente falhos e estão apenas "contando as coisas do jeito que é" para si mesmos, eles não têm ideia de como seus contos fantásticos são fabricados e rebuscados ! Para piorar a situação, quando as coisas dão errado, como se um casamento desmorona ou se eles não conseguem o emprego que queriam ou até mesmo perdem o que tinham, acabam se culpando e vendo seus fracassos como mais uma prova de que eles são inadequados e de alguma forma não bons o suficiente. Estas são as pobres almas que nunca pensariam em ferir os sentimentos de alguém, embora magoem livremente os seus próprios.

A boa notícia é: esses hábitos podem ser quebrados, não importa o quão entrincheirados eles estejam!

Aqui estão cinco dicas para parar de mentir de uma vez por todas…

1. Use o W.A.I.T. Acrônimo (O que estou pensando?)

Imagine um sinal de pare e pergunte a si mesmo - “ O que estou pensando?” Visto que pensamentos irracionais e distorcidos levam à ansiedade e sentimentos negativos, há chances você está mentindo para si mesmo ao exagerar com o pensamento “preto e branco” . Além disso, você pode perguntar a si mesmo um segundo W.A.I.T. para ir mais fundo - “O que são pensamentos irracionais? Substitua o pensamento fictício pelo fato.

Exemplos:

“Não suporto isto!" poderia ser substituído por “É difícil aguentar isso, mas eu realmente aguento, pois não estou derretendo no chão!”

"Eu deveria estar mais adiantado em minha vida agora", pode ser substituído por "Estou desapontado por não estar mais adiantado em minha vida, e usarei as lições aprendidas como trampolins para seguir em frente agora. ”

2. Pergunte a si mesmo: quem é minha diretoria?

Quem está colocando essas idéias em sua cabeça? Você está alugando um espaço para pessoas do seu passado ou presente que lhe ensinaram essas mentiras? Neste ponto, é sua escolha ouvir! Por exemplo, você teve um relacionamento que azedou e foi culpado por isso? Você cresceu com pais que impuseram muitos "deverias" a você com a intenção bem-intencionada de criá-lo da melhor maneira possível? Você foi sensível à rejeição, crítica ou até mesmo desinteresse dos colegas e as palavras que ouviu ainda doem?

É hora de parar de alugar um espaço em sua cabeça para qualquer pessoa que está lhe contando mentiras e honrando aqueles “ lealdades invisíveis ”do passado que não fazem sentido! Pare de guardar as mentiras no suporte vital. A verdade é que, mesmo que sejam figuras do passado, elas nunca o deixaram. Não importa se você tem 28 ou 82 anos, essas mensagens podem ser persistentes! É hora de despejo!

3. Escreva suas grandes mentiras

Pegue um pedaço de papel e escreva as mentiras fictícias que você diz a si mesmo que o puxam para baixo. Diferencie entre ficção e fato. Escolha agora no que acreditar. Em seguida, em outro papel, escreva as mensagens mais racionais e mais factuais. Lembre-se, atenha-se aos fatos, não às interpretações!

4. Jogue as mentiras fora

Depois de identificar as mensagens fictícias e anotar as alternativas mais factuais em outro pedaço de papel, desfaça o papel das mentiras e jogue-as no lixo a que pertencem. Ou que tal pegar um fósforo e queimá-los? Eles não têm uso em um mundo de verdade e realidade - e não é esse o mundo em que você quer viver?

5. Arquive seus fatos

Para cada mensagem racional que você escrever para neutralizar cada mentira, copie cada uma em um cartão de arquivo separado. Recomendo que você os consulte com frequência, plastifique os cartões com papel contact transparente e carregue-os com você na carteira ou bolsa. Consulte-os com frequência para se manter no caminho certo para seguir em frente, em vez de ficar preso na Terra de Oz!

6. Perdoe-se pelos erros e arrependimentos do passado

Quando você vive com um pé no passado, provavelmente dirá a si mesmo todo tipo de coisa que não é realmente verdade e poderá se chamar de “estúpido” ou “ fracassado". Ninguém sai da terra de “woulda coulda shouldas” com a auto-estima intacta. Tente usar o passado como um ponto de amarração em vez de um guia, lembrando-se de que nada muda no passado. Retrabalhar o passado nunca funciona realmente, porque o passado permanece parado. Perdoe-se por não ter a previsão de saber o que você sabe agora em retrospecto!

Se você decidir parar de dizer mentiras a si mesmo e furar os fatos (e não interpretações), você realmente pense direito e sinta-se bem!

(Crédito da foto: Empresário com nariz em crescimento via Shutterstock)