7 dicas para funcionar melhor quando você está cansado
Saúde

7 dicas para funcionar melhor quando você está cansado

Parece que há uma epidemia de sonolência no mundo hoje. Se você é pai de crianças que não dormem bem, um estudante universitário em frenesi ou uma pessoa que sofre de insônia, sentir-se cansado é muito comum nos dias de hoje. Mas uma xícara de café forte não é a única maneira de acordar: da próxima vez que você estiver em uma depressão à tarde (ou manhã), tente estas dicas para ajudá-lo a funcionar com mais eficácia quando estiver cansado.

1 Mexa-se

Sei que parece contraproducente, mas o exercício pode dar um impulso de energia. Um treino matinal pode ajudá-lo a passar a primeira parte do dia com mais facilidade, assim como um treino quando chega a queda da tarde em vez de uma bebida energética. Alguns estudos sugerem que fazer uma pausa no trabalho para se exercitar aumentará a produtividade e ajudará a neutralizar o tempo que você passa fora do escritório.

Se você não puder fazer um treino de verdade, apenas pular para cima e para baixo em sua mesa ou fazer um pequeno alongamento pode fazer seu sangue fluir o suficiente para fazer você funcionar melhor e se sentir um pouco mais energizado.

Além do mais, se você estiver cansado porque não está dormindo bem, exercícios regulares podem ajudá-lo a dormir melhor. Confira meu artigo sobre Como Adormecer Rápido para mais informações.

2. Pegue um pouco de sol

Se você não consegue sair para o ar fresco e a luz do sol, encontre alguma luz forte dentro de casa. De qualquer forma, você terá um aumento de energia, mas a luz natural é melhor, porque aumentar seus níveis de vitamina D - o que você fará se sair por 15 minutos - pode fazer você se sentir mais enérgico e menos mal-humorado e estressado. Você pode até combinar essas duas dicas e dar um passeio ao sol para um aumento duplo de foco e energia aprimorada.

3. Beba um pouco de água

Você pode pensar que beber café é a melhor maneira de abastecer seu cérebro quando você não está se sentindo bem para trabalhar, mas água é o que seu corpo realmente precisa quando você está cansado. Estar desidratado faz seu corpo trabalhar mais, o que pode fazer você se sentir ainda mais cansado. Então beba e continue bebendo para se manter hidratado durante os dias difíceis.

Enquanto isso, jogue um pouco de água no rosto ou pule no chuveiro sentir-se revigorado com pressa.

4. Coma coisas boas

Se você está com pouca energia na maior parte do tempo, mudar o que você come pode fazer uma grande diferença. Comer o café da manhã literalmente abastece seu cérebro para que você possa começar o dia com mais energia. Da mesma forma, comer a cada três ou quatro horas e se limitar a alimentos saudáveis ​​mantém seu corpo abastecido de maneira adequada.

O que você deve fazer? Uma refeição pequena de carboidratos saudáveis, algumas proteínas - especialmente aquelas com gorduras saudáveis ​​como ômega 3, que são ótimas para o cérebro - e fibras seriam a melhor escolha. A fibra ajuda a fornecer energia sustentada, em oposição a um ciclo alto e acelerado que você teria se comesse alimentos processados ​​e bebidas açucaradas em seus lanches.

5. Faça algumas respirações profundas

Quando estamos estressados, tendemos a respirar mais superficialmente, o que pode nos fazer sentir cansados ​​e lentos. Preste atenção à sua respiração e reserve um ou dois minutos para respirar profundamente. Faça o que os iogues chamam de “respiração abdominal”, o que significa que você realmente deve ver seu estômago se mover para fora e para dentro enquanto inspira e expira. Tente inspirar contando até cinco, prendendo a respiração por alguns segundos e expirando contando até cinco também. Respire pelo nariz e expire pela boca.

Para ganhar pontos extras, visualize uma cena relaxante (ou mantenha uma imagem do seu "lugar feliz" na mesa para olhar enquanto respira) ou imagine boa energia entrando em seu corpo conforme você inspira e estresse deixando seu corpo ao expirar.

6. Ouça um pouco de música

Se você pode fazer isso de onde está, ouça alguma música que o faça se sentir bem. Melhor ainda se você puder dançar e literalmente fazer seu sangue bombear. É claro que apenas fazer uma pequena pausa mental e talvez se sentir um pouco bobo faz maravilhas pela sua atitude e pode fazer você se sentir mais energizado também.

7. Escreva e deixe ir

Se algo em particular está drenando sua energia e você não pode lidar com isso imediatamente, escreva o que está incomodando você. Reconheça que você não pode lidar com o problema agora ou, se puder, faça-o. Se for algo completamente fora do seu controle, reconheça isso. Em seguida, libere o problema rasgando o que você escreveu, lacrando-o em um envelope e jogando-o fora. Tirar isso da sua mente e do seu peito tornará mais fácil se concentrar no que você pode fazer e no que você precisa fazer, o que o deixará com mais energia.