7 lições para aprender com uma criança para se recuperar de uma lesão
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7 lições para aprender com uma criança para se recuperar de uma lesão

A próxima vez que você se deparar com uma lesão por corrida e for forçado a pendurar os sapatos por um tempo, abrace-o com a energia e o entusiasmo de uma criança de 11 meses e aproveite a viagem de volta.

Na primavera passada, enquanto eu aumentava minha quilometragem em direção à minha primeira maratona que estava no horizonte, agravou minha faixa de TI e fui forçado a reavaliar minha condição física e saúde geral. Eu estava resignado com o treinamento de força, treinamento cruzado, alongamento e glacê para a reabilitação.

Nenhuma dessas atividades é especialmente cara para mim, o que provavelmente foi o que me colocou nessa situação em primeiro lugar. Embora eu inicialmente me pegasse arrastando os movimentos todos os dias como se para eliminar as tarefas de uma lista de verificação, logo juntei forças com um parceiro de treinamento competente, meu filho de 11 meses, Deacon.

Em nenhum tempo, ele forneceu algumas dicas muito necessárias sobre como seguir em frente depois de enfrentar um revés. Abaixo estão as sete lições mais bem aprendidas com alguém que nunca andou antes.

1. De volta ao básico

Antes de aprendermos a correr, aprendemos a andar. E como fizemos isso? Construindo nossa força e confiança passo a passo. A mesma coisa acontece quando lidamos com uma lesão. Temos que dar um passo para trás, determinar nossas deficiências e melhorar essas áreas, um passo de cada vez.

Dica do diácono: Don ' Sinta-se derrotado se tiver que usar dispositivos modificados ou auxiliares. Deacon preferiu um leão de quatro rodas para ajudá-lo do Ponto A ao Ponto B.

2. Tenha uma memória curta

Ao observar meu filho de 11 meses encontrar pequenos contratempos, ele ficou frustrado. Mas ele tinha um contador igualmente eficaz - uma memória curta. Como adultos e corredores, nos acostumamos a caminhar e correr longas distâncias.

De repente, essa capacidade é retirada, e há um efeito psicológico associado. Pode ser decepcionante quando comparamos uma rotina de treinamento de força interna de 30 minutos com uma corrida de 10 milhas ao ar livre de duas horas, que podemos ter feito apenas algumas semanas antes. Não seja vítima desse jogo mental - fique atento.

Dica do Deacon: se você encontrar um revés, distraia-se. Cheerios funcionam bem.

3. Descanse bastante

Enquanto ele fazia a transição para sentar, engatinhar, puxar para cima e caminhar com ajuda, Deacon descansou muito, às vezes até 12 horas por noite! Não me interpretem mal, quando ele está cansado, ele ainda luta contra a ideia de ir para a cama.

Mas a nossa situação como corredores lesionados (e adultos) é muito diferente? À medida que recuperamos nossa força, nosso corpo também precisa de um descanso valioso. Como adultos, também lutamos contra a tentação de obter aquele descanso tão necessário quase diariamente devido a coisas como horários de trabalho, TV e encontros sociais.

Dica do Deacon: tente obter em uma rotina que é semelhante a cada dia, conforme se aproxima a hora de dormir, e tenha uma dica para si mesmo de que ela está se aproximando. Como um banho com todos os seus brinquedos favoritos.

4. Treinamento cruzado

Ele engatinhava, fazia pranchas, fazia burpees modificados para bebês. Se Deacon acordasse todos os dias e tentasse ficar de pé e andar sem ajuda ou progressão, ele pode nunca ter alcançado seu objetivo de caminhar.

A questão é que sua abordagem ao condicionamento físico geral ajudou a construir força e agilidade que permitiria que ele atingisse seu objetivo progressivamente, ao longo do tempo. Quanto mais variada for a sua abordagem (ciclismo, caminhada, treinamento de força, natação etc.), melhor será seu condicionamento físico geral e menor será o risco de lesões.

Dica do Deacon: Incorpore tantos brinquedos diferentes quanto possível.

5. Divirta-se

Imagine como seria estranho se ele acordasse de seu cochilo, vestisse roupas de ginástica e lutasse por séries e repetições com uma expressão dolorosa no rosto. Em vez disso, ele aborda seu treino modificado para bebês com um sorriso no rosto e se diverte fazendo isso.

Qualquer que seja o exercício do dia ou do momento, adicione um toque ou competição a ele para torná-lo divertir-se novamente (para fora, alguém?).

Dica do Deacon: adicione música ao seu treino e, quando quiser dançar, dance!

6. Mantenha a intensidade

Só porque você foi afastado por causa de uma lesão, não significa que terá de se esforçar para cumprir a tarefa de reabilitação. Sem arriscar mais lesões, procure maneiras de manter a intensidade de cada treino.

Observe uma criança barril no tempo de jogo. Eles assumem uma mentalidade de circuito conforme percorrem as atividades com o mínimo de intervalo.

Dica do Deacon: Divida seus treinos. Em vez de sentar-se entre as séries, engatinhe (ou caminhe ou corra, dependendo da lesão) até a próxima estação ou exercício.

7. Lembre-se de que cada um tem um cronograma diferente

Pegue qualquer livro de desenvolvimento infantil e ele lhe dará a idade em que uma criança comum começará a andar. Mas todos nós sabemos que eles não acordam naquele dia e começam a andar, pois todos eles têm seus próprios cronogramas únicos.

A reabilitação de lesões não é diferente. Procure no Google “reabilitação de banda de TI” e você encontrará conselhos sobre quanto tempo deve decolar. Novamente, cada corredor será diferente. Seja paciente e saiba que você pode não ser "mediano".

Dica do Deacon: comemore os marcos menores ao longo do caminho.

Crédito da foto em destaque: Yoga / Elvert Barnes via imcreator.com