8 melhores chás para perda de peso e queima de gordura
Gastronomia

8 melhores chás para perda de peso e queima de gordura

Hoje em dia, cada vez mais pessoas estão descobrindo maneiras de perder peso. Isso inclui a troca de refrigerantes por bebidas mais saudáveis, como chás verdes. Mas você deve estar se perguntando: qual é o melhor chá para perder peso?

Pessoas em todo o mundo gostam do chá como bebida. Além de ser saudável, beber chá também tem sido associado a uma série de benefícios à saúde. Além disso, alguns usam chá quente para ter uma boa noite de sono, enquanto outros bebem chá para ajudar a combater a gordura da barriga.

  • Nível de cafeína - alguns não contêm cafeína, enquanto outros têm a mesma quantidade de cafeína que o descafeinado café.
  • Sabor - de onde o chá foi colhido
  • Quantidade de saquinhos por pacote - Alguns vêm em pacotes enquanto outros vendem caixas individuais. Além disso, a quantidade de saquinhos de chá por pacote varia.
  • Tempo da preparação - Embora a maioria dos saquinhos de chá simplesmente coloque o pacote em água fervente, alguns requerem técnicas diferentes. Pode ser necessário infundir o chá (manter o saquinho na água por um período de tempo) antes de bebê-lo. Outros você pode servir, mexer e beber imediatamente.

Continue lendo para saber mais sobre que tipo de chá se adapta ao seu gosto e necessidades.

1. Chá verde para metabolismo mais rápido

O chá verde é um dos melhores chá para perda de peso por causa de seus benefícios para a saúde. Esse tipo de chá costuma ser usado como ingrediente em produtos vendidos sem prescrição médica para emagrecer.

Estudos demonstraram que beber chá verde regularmente pode aumentar o metabolismo e ajudar na perda de peso. Uma revisão sistemática da Cochrane que incluiu 14 estudos controlados examinou os efeitos das preparações de chá verde e sobre o peso, IMC, circunferência da cintura, relação quadril e cintura. [1]

Os 6 estudos conduzidos fora do Japão mostraram aqueles que bebem verde o chá perdeu mais peso do que aqueles que não o fizeram: uma média de 0,2 a 3,5 kg a mais do que os do grupo de controle. [2]

Outro estudo mostrou que depois de beber quatro xícaras de chá verde por dois meses , os participantes mostraram uma diminuição significativa no peso corporal, índice de massa corporal e circunferência da cintura. [3]

Mais pesquisas mostraram que o chá verde sinaliza às células de gordura para liberar gordura e, em seguida, promove a capacidade do fígado de converter esse corpo. gordura em energia. Os participantes que beberam chá verde além de exercícios regulares perderam em média 2 libras a mais do que aqueles que apenas se exercitaram.

Tente beber chá verde ao longo do dia, especialmente antes ou durante cada refeição para aumentar seu metabolismo. Beber chá verde antes do treino também pode tornar a queima de gordura mais eficaz. Leia mais sobre os benefícios para a saúde de beber chá verde neste artigo: 11 Benefícios para a saúde do chá verde (+ Como bebê-lo para obter o máximo de benefícios).

E se você está pensando em comprar chá verde, eu recomendo experimentar o clássico chá verde de Bigelow. É um preço justo para a quantidade de saquinhos de chá que você está recebendo. Além disso, a empresa oferece vários sabores para experimentar, além de ser feita nos EUA desde 1945.

2. Vença a síndrome metabólica com chá dourado

A cúrcuma é um dos maiores remédios naturais da natureza. Ele também funciona como um poderoso antiinflamatório, pois a cúrcuma possui uma grande variedade de propriedades para a saúde, como antioxidante, analgésica, antimicrobiana e termogênica. [4]

O ingrediente ativo na cúrcuma, a curcumina, tem sido mostrado para acelerar a perda de peso. Essa é a razão pela qual a cúrcuma é rotulada como um dos melhores chás para perda de peso.

Uma meta-análise de 2019 envolvendo 1.646 pacientes com síndrome metabólica mostrou que tomar curcumina resultou em uma redução significativa no IMC, peso, WC e leptina, bem como um grande aumento nos níveis de adiponectina. [5]

A curcumina é melhor absorvida pelo corpo quando ingerida com pimenta-do-reino e uma gordura saudável. A pimenta preta aumenta a biodisponibilidade dos compostos ativos. Muitos suplementos de açafrão incluem uma forma patenteada de pimenta preta exatamente por esse motivo.

O açafrão está mais frequentemente disponível na forma de cápsulas, mas também pode ser tomado como chá. Basta combinar o leite de coco com açafrão, gengibre, canela e uma pitada de pimenta preta. As gorduras saudáveis ​​do leite de coco também ajudam a absorver o açafrão, pois ele não é solúvel em água. [6]

E um chá que pode fornecer esses tipos de benefícios é o chá Yorkshire Gold. Esta empresa já existe há algum tempo e é conhecida por seu chá premium que é oferecido a preços baixos. É perfeito para quem deseja experimentar o chá dourado sem investir muito nisso.

3. Melhore sua saúde intestinal com Kombuchá

O Kombuchá é um chá fermentado feito com uma cultura simbiótica de bactérias e leveduras (também conhecida como SCOBY). Sua longa lista de benefícios à saúde inclui vitaminas B, ácido glucurônico desintoxicante e polifenóis ricos em antioxidantes. Mas o mais importante, como um dos melhores chás para perda de peso, o kombuchá contém bactérias probióticas e ácido acético. Esses compostos foram cientificamente comprovados para ajudar na perda de peso.

Estudos demonstraram que os probióticos podem não apenas reduzir o número de calorias que você absorve dos alimentos, mas também podem influenciar os hormônios que seu corpo produz em relação ao apetite, armazenamento de gordura e obesidade. Ao melhorar o equilíbrio de bactérias saudáveis ​​em seu intestino, você manterá suas funções naturais de controle de peso sob controle. [7]

O ácido acético também é uma ajuda comprovada na perda de peso. Foi descoberto que ajuda a conter os desejos de fome e também reduz o peso geral, inibindo a capacidade do seu corpo de formar células de gordura. O ácido acético também ajuda a reduzir o inchaço, para que você tenha uma aparência e se sinta melhor depois de comer.

Você pode preparar kombucha com um SCOBY (muitas receitas online!) Ou pode comprá-lo em uma loja. Apenas certifique-se de que não contém açúcares adicionados.

Se você não gosta do sabor dos alimentos probióticos ou acha que não tem tempo para fermentá-los em casa, considere tomar um probiótico suplemento em vez disso. Meu favorito é o Probiótico Balance ONE, que usa comprimidos de liberação lenta para fazer com que suas 12 cepas de bactérias passem com segurança do ácido estomacal.

Dito isso, outro kombuchá de que gosto de vez em quando é o chá verde e kombucha de Yogi. Gosto de ver isso porque você está obtendo o melhor dos dois mundos em termos de benefícios para a saúde. Como é uma mistura de dois chás, você está economizando um pouco de dinheiro ao comprá-lo, em vez de optar por um chá específico.

4. Reduza o desejo com chá de hortelã-pimenta

O desejo por alimentos doces, gordurosos ou salgados costuma ser a parte mais difícil de seguir uma dieta saudável. Felizmente, o chá de hortelã, como o melhor chá para perder peso, é uma forma eficaz de combater esses desejos.

Parece que a capacidade do chá de hortelã de reduzir seu desejo por junk food tem tudo a ver com aromas . Um estudo publicado no Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine mostrou que as pessoas que inalaram óleo essencial de menta a cada duas horas perderam em média cinco libras por mês! [8]

Os aromaterapeutas sugeriram que o forte cheiro de hortelã pode desencadear reações olfativas importantes no cérebro, que têm impacto no apetite.

Além de ser o melhor chá para perder peso, o chá de hortelã também ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Esses efeitos, por sua vez, reduzem o impacto negativo que níveis mais altos de cortisol têm em seu metabolismo. As propriedades calmantes do chá de hortelã-pimenta podem ser ótimas para manter sua perda de peso no caminho certo!

Beba chá de hortelã-pimenta antes e depois das refeições para ajudar na digestão e afastar os desejos. Uma boa opção para o chá de hortelã-pimenta é o chá de hortelã-pimenta da Celestial Seasonings. A empresa se orgulha de não ter aditivos em seus chás, garantindo que você obtenha todos os benefícios deste chá. Além disso, a empresa cobra um ótimo preço pelo que você está ganhando com isso.

5. Apoie os níveis de energia com o chá Oolong

Reduzir os níveis de energia pode tornar ainda mais difícil fazer exercícios, mesmo se você souber que isso o ajudará a perder peso. É aí que o chá oolong pode ser uma grande ajuda.

Também conhecido como "chá do dragão preto", este melhor chá para perder peso é embalado com catequinas semelhantes às encontradas no chá verde. Essas catequinas atuam promovendo a capacidade do corpo de quebrar a gordura, o que pode aumentar seus níveis de energia e acelerar a perda de gordura.

Um estudo publicado no Chinese Journal of Integrative Medicine examinou os efeitos do chá oolong na perda de peso em 102 indivíduos obesos. Cerca de 70% dos participantes perderam pelo menos um quilo, enquanto 22% perderam mais de 6 quilos), o que levou os pesquisadores a concluir que o chá oolong pode ser uma forma eficaz de reduzir o teor de gordura corporal e peso. Eles até sugeriram que o consumo de chá oolong a longo prazo pode ajudar a prevenir a obesidade. [9]

Parece que as catequinas do oolong ajudam seu corpo a usar células de gordura para obter energia, enquanto o baixo teor de cafeína fornece uma impulso extra para malhar.

Você pode obter seu chá oolong em saquinhos de chá ou folhas soltas. Você pode até tentar combiná-lo com chá verde para aumentar seu impacto na queima de gordura. Em termos de chá oolong para misturar ou tomar naturalmente, experimente a marca Revolution de chá oolong. A qualidade deste chá é bastante alta e o preço é ótimo para essa qualidade.

6. Evite células de gordura com chá branco

Ao contrário de outros chás, o chá branco é colhido e seco ao sol antes de ser embalado. Curiosamente, ele tende a conter maiores concentrações de catequinas e polifenóis do que outros chás mais processados. Esses compostos ajudam a bloquear o desenvolvimento de novas células de gordura.

Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism examinou os efeitos do chá branco nas células de gordura in vitro. Os pesquisadores descobriram que o chá branco contém grandes quantidades de EGCG (galato de epigalocatequina), um tipo de catequina. É esta catequina que ajuda a prevenir a formação de células de gordura, o que por sua vez pode ajudar a reduzir o ganho de peso. EGCG também ajuda a acelerar o metabolismo da gordura, fornecendo níveis mais altos de energia e resultados mais rápidos. [10]

Experimente os chás Silver Needle e White Peony, que são feitos com botões de flores da planta do chá e cada um tem um leve sabor doce. Outra opção de chá é o chá branco do tio Lee. Por um lado, é orgânico e oferece um bom preço para a quantidade de saquinhos de chá que você recebe. Considerando o fato de que é quase o mesmo preço do chá não orgânico, é um bom negócio.

7. Controle a Fome com Chá Rooibos

Exclusivamente da África do Sul proveniente da planta ‘arbusto vermelho’, o chá Rooibos é um chá doce e levemente azedo. É rico em polifenóis, incluindo flavonóides, que estão diretamente ligados à perda de peso. Um estudo de 2014 sugeriu que o rooibos pode ajudar a melhorar a perda de peso, aumentando os níveis de leptina. A leptina é o hormônio que diz a seu cérebro que você está cheio, então você não come demais. [11]

Rooibos, como o melhor chá para perda de peso, contém um composto químico conhecido como aspalatina. Este composto ajuda a afastar a fome e mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo.

A pesquisa mostrou que o teor de aspalatina no chá de rooibos ajuda a reduzir a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, que é liberado quando seu corpo entra no modo 'lutar ou fugir'. [12]

O cortisol pode desencadear desejos de fome e encorajar seu corpo a armazenar gordura, especialmente se levar à compulsão alimentar e redução da força de vontade. Felizmente, os efeitos redutores do estresse do rooibos podem ser a coisa certa para ajudar a manter o ganho de peso sob controle. Beber regularmente pode ajudar a aliviar os níveis de estresse, mantendo você relaxado e menos propenso a cometer excessos.

Como o rooibos não contém cafeína, você pode bebê-lo a qualquer hora do dia. É ótimo com uma refeição ou quando você está se sentindo estressado. E uma boa companhia para comprar chá de rooibos é a Celestial Seasonings. Já falei sobre a empresa, mas eles ainda mantêm os mesmos valores que têm com o chá de hortelã: sem aditivos, muitos saquinhos de chá pelo preço que estão vendendo.

8. Reduza a massa total com chá Pu-Erh

Nativo da província de Yunnan, na China, o chá Pu-erh é um tipo de chá fermentado tradicional. É feito por meio da oxidação das folhas de chá depois de secas e enroladas.

Um estudo de 2016 examinou os efeitos do chá Pu-erh na perda de peso, no qual 59 indivíduos com sobrepeso e obesos beberam o chá todos os dias. Os pesquisadores descobriram que o consumo diário do chá resultou em perda significativa de peso, redução do IMC e melhora do perfil lipídico. Após apenas quatro semanas, os participantes apresentaram perda de gordura em seus braços, pernas e abdominais, bem como uma redução da massa total. Os participantes também relataram redução do apetite. [13]

O chá também pareceu melhorar os níveis gerais de colesterol dos pacientes, incluindo uma redução nos triglicerídeos e nas lipoproteínas de pequena densidade.

Pu- É melhor preparar chá com folhas soltas e deve ser enxaguado primeiro para livrar o chá de quaisquer impurezas. Você pode então adicionar água quente para preparar as folhas por aproximadamente 2 minutos e servir como desejar. Embora uma boa alternativa seja o chá Pu-erh do Príncipe da Paz. A empresa oferece muitos saquinhos de chá pelo preço que você está obtendo, garantindo que experimentará os benefícios do chá Pu-erh.

Conclusão

Embora muitas pessoas bebam chá por seus efeitos calmantes e sabor delicioso, cada xícara também pode ajudar na perda de peso. Uma ou duas xícaras de chá, juntamente com uma dieta saudável e exercícios regulares, podem ajudar a prevenir o acúmulo de gordura da barriga.

Portanto, comece a pensar em mudar de bebidas altamente calóricas para beber um dos melhores chás para chá para perder peso. Esta será uma das coisas mais sábias que você poderá fazer se estiver procurando maneiras de perder peso.

Crédito da foto em destaque: ORIENTO via unsplash.com

Referência

[1]

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Biblioteca Cochrane: Chá verde para perda e manutenção de peso em adultos com sobrepeso ou obesos

[2]

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NCBI: Os efeitos do chá verde na perda e manutenção de peso: uma meta-análise

[3]

^

NCBI: Os efeitos do consumo de chá verde nos índices metabólicos e antropométricos em pacientes com diabetes tipo 2

[4]

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Fronteiras na farmacologia: os efeitos da curcumina na perda de peso entre pacientes com síndrome metabólica e doenças relacionadas: A Revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados

[5]

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NCBI: Os efeitos da curcumina no peso Perda entre pacientes com síndrome metabólica e doenças relacionadas: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados

[6]

^

Dieta de Candida: Cúrcuma: Um Antifúngico Natural

[7]

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Biblioteca Cochrane: chá verde para perda e manutenção de peso em adultos com sobrepeso ou obesos

[8]

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ANNHOS: The Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine and Surgery

[9]

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NCBI: efeitos benéficos do consumo de chá oolong em indivíduos com sobrepeso e obesidade induzidos por dieta.

[10]

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BMC: extrato de chá branco induz atividade lipolítica e inibe a adipogênese em (pré) -adipócitos subcutâneos humanos

[11]

^

NCBI: Efeitos de rooibos fermentados (Aspalathus linearis) na diferenciação de adipócitos.

[12]

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Africa Check: o chá rooibos reduz os hormônios do estresse, ajudando você a perder peso?

[13]

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NCBI: Redução da gordura corporal e melhora do perfil lipídico associado ao consumo diário de um extrato de chá Puer em uma população hiperlipidêmica: um estudo randomizado controlado por placebo ensaio