1. Warrior 2
- No Eagle Warrior 3, abaixe a perna esquerda para uma posição de estocada.
- Abra os dois braços e estenda bem os braços, olhando por cima dos dedos direitos.
- Segure aqui com a coxa direita paralela ao chão por cinco respirações.
2. Warrior Eagle
- Solte as mãos postas e inspire para se elevar até o Guerreiro 1 enquanto cruza o cotovelo direito sobre o esquerdo, juntando as palmas das mãos. Expire enquanto arqueia suavemente para trás, levantando ativamente as mãos dos ombros.
- Permaneça assim por cinco respirações, continuando a pressionar o joelho direito para frente sobre o tornozelo.
3. Cachorro de três pernas arqueado
- Do lado Feroz, levante-se de volta para a postura feroz. Dobre para frente e leve um vinyasa de volta para o Cão voltado para baixo.
- Pise os dois pés juntos de forma que os dedões dos pés se toquem. Mantendo o calcanhar esquerdo no tapete, levante a perna direita no ar indo em direção a Cão de Três Pernas e dobre o joelho. Aperte ativamente o calcanhar direito em direção ao quadril, levantando o joelho bem alto. Suba o mais alto que puder.
- Levante a cabeça, vire e olhe por cima do ombro esquerdo, arqueando a coluna.
- Segure aqui por cinco respirações, mantendo a barriga parada e respirando no peito.
4. Eagle Warrior 3
- No Warrior Eagle, incline-se para a frente, levante a perna de trás no ar e equilibre-se com o corpo paralelo ao chão.
- Estenda ativamente os braços para longe de você e envolva o abdômen por cinco respirações.
5. Burning Lunge
- Coloque a mão esquerda na frente do tapete e dê um passo à frente com o pé direito entre as mãos.
- Alcance o braço direito sob o joelho direito dobrado . Entrelace as duas mãos na frente do tornozelo direito. Mantenha todo o peso nas pernas, resistindo ao impulso de apoiar-se nas mãos. Se for muito difícil para o músculo da coxa segurar (é um movimento intenso!), Descanse uma ou ambas as mãos no chão.
- Respire profundamente nesta estocada baixa por cinco respirações.
6. Deusa
- No Warrior 2, estique a perna da frente e vire o calcanhar esquerdo para dentro.
- Dobre os joelhos fazendo um amplo agachamento até suas coxas estão paralelas ao chão. Seus joelhos devem estar diretamente sobre os tornozelos, então ajuste os pés se precisar.
- Levante os braços, dobrando os cotovelos para que fiquem em ângulos de 90 graus, abra as palmas na direção oposta a você.
- Segure aqui por cinco respirações profundas.
7. Side Fierce
- Fique no topo do seu tapete com os dois pés juntos. Dobre os joelhos para se agachar em uma postura feroz.
- Gire o tronco e cruze o cotovelo direito sobre a parte externa da coxa direita. Pressione ativamente a parte externa do braço direito para levantar o torso.
- Puxe o quadril direito para trás para manter os joelhos alinhados e o peso sobre os calcanhares.
- Segure aqui por cinco de profundidade respirações, olhando por cima do ombro esquerdo.
8. Curve-se
- Da Deusa, dobre para a frente, abaixe as mãos no chão e venha para o estômago.
- Dobre os joelhos e segure na borda externa do tornozelo direito e depois na esquerda.
- Depois de segurar firmemente cada tornozelo, tente manter os dedos dos pés juntos, apontando ou flexionando os pés. Levante os pés o mais alto que puder e desloque o peso para a frente de modo que você fique descansando no seu naval em vez de no osso púbico.
- Segure por cinco respirações profundas, então abaixe lentamente e deite-se reto. Vire a cabeça para o lado e sacuda os quadris de um lado para o outro para liberar a parte inferior das costas.
9. Wild Thing
No Arching Three-Legged Dog, mantenha o pé esquerdo e a mão direita onde estão.
Coloque o joelho direito no peito e levante a mão esquerda e, simultaneamente, gire seu torso 180 graus para que sua barriga fique apontando para o teto enquanto você planta o pé direito no chão cerca de um pé e meio à direita do pé esquerdo.
Arqueie profundamente o espinha e alcance as pontas dos dedos esquerdos em direção ao chão.
Pressione ativamente os pés e a mão direita para levantar os quadris o mais alto que puder, respirando aqui por cinco respirações, olhando para a mão estendida.
Se você não for capaz de fazer isso, mantenha as mãos embaixo da cintura.
- h5> Referência: popsugar.com
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