Anotar seus segredos pode torná-lo mentalmente mais saudável, descobriu o estudo
Saúde

Anotar seus segredos pode torná-lo mentalmente mais saudável, descobriu o estudo

Você ficará surpreso com o que uma simples caneta e papel podem fazer pelo seu bem-estar emocional. Provavelmente fizemos uma ou duas coisas durante nossa vida e temos tanta vergonha que escolhemos enfiá-lo para baixo do tapete e omiti-lo totalmente de nossas vidas.

E se você está pensando que aqueles os problemas ficarão sob o tapete sem quaisquer consequências, pense novamente, porque, surpreendentemente, pode estar causando alguns danos ao seu cérebro. A escrita expressiva pode ser uma das soluções simples para melhorar a saúde mental.

Manter segredos prejudica seu cérebro

De acordo com um neurocirurgião e diretor executivo da PINGMD, seu córtex pré-frontal é o responsável pela tomada de decisões, pensamentos complexos e engano. Quando você guarda um segredo, você está imaginando uma série de possíveis resultados ruins, isso porque o córtex pré-frontal orbital do seu cérebro está dizendo a você o quão ruim pode ser guardar um segredo. Isso resulta em você ficar nervoso na maioria das vezes e, em alguns casos graves, a paranóia se instala.

Quando a paranóia se instala, o cortisol, que é um hormônio do estresse, aumenta e há muitas coisas que o cortisol pode fazer para seu corpo e seu cérebro. Pode afetar sua memória, metabolismo, pressão sanguínea e até mesmo a parte do cérebro onde as respostas e a atenção são controladas .

A escrita expressiva pode salvar seu Cérebro

O motivo pelo qual ficamos ansiosos quando os segredos são mantidos em nosso cérebro é porque pensamos neles muito rapidamente. Como um trem de carga se movendo a 200 km / h, há tantos pensamentos sobre as consequências em sua cabeça que você não consegue acompanhar.

Uma das maneiras é desacelerar, o que o ajudará a ruminar menos sobre o problema e as consequências é escrever esses segredos em palavras. Ao dar-lhes uma forma concreta, ajuda-nos a categorizá-los de maneiras mais novas. Ao escrever sobre um evento perturbador, tendemos a pensar melhor sobre ele em um contexto menos ameaçador.

Embora não haja evidências concretas para explicar esse fenômeno incomum que funciona para muitos, é mais provável que escrever nossos segredos nos ajude a compreender o desconhecido, porque o que não sabemos causa a maior ansiedade.

Seja seu próprio pesquisador

Como melhorar a mente saúde através da escrita expressiva? Você deve tomar nota de que escrever não deve ser uma tentativa de explicar o que aconteceu, mas mais sobre como você se sentiu sobre o que aconteceu. Uma pesquisa de escrita expressiva foi desenvolvida pelo Dr. James Pennebaker e, até agora, não teve nada além de resultados positivos. Hoje, você aprenderá mais sobre escrita expressiva realizando um exercício simples para ajudá-lo a compreender melhor sua situação. Com este relatório, você terá que escrever cerca de 20 minutos todos os dias durante 4 dias.

As instruções para escrever este relatório são as seguintes:

  1. Escreva vinte minutos por dia durante quatro dias consecutivos.
  2. Escreva o tópico como seu segredo e ele deve ser extremamente pessoal e importante
  3. Não pare de escrever e não t se preocupam com a ortografia, gramática ou pontuação. Mantenha a caneta no papel!
  4. Escreva apenas para você e não para mais ninguém.
  5. Evite escrever qualquer coisa que o empurre para o limite. Assim que encontrar isso, pare de escrever e respire fundo antes de começar de novo.
  6. Você vai se sentir triste e desanimado quando começar este exercício, e isso é normal. Espere algumas horas e a sensação irá diminuir.

Neste exercício, você é encorajado a escrever seus sentimentos mais profundos e genuínos sobre o que aconteceu e deve ser enfatizado que o a forma de escrita deve ser apenas para seus olhos. Seja paciente e compassivo consigo mesmo e se tiver medo de que alguém leia, destrua-o logo após escrevê-lo.

Algumas semanas depois, você é incentivado a escrever sobre como se sentiu sobre o processo de escrita e como ajudou a compreender melhor a sua situação. Esperamos que este exercício simples possa ajudá-lo a ganhar clareza e ajudá-lo a voltar no caminho para se tornar uma pessoa mais calma e melhor.