As 5 melhores maneiras cientificamente comprovadas de perder gordura da barriga
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As 5 melhores maneiras cientificamente comprovadas de perder gordura da barriga

O principal motivo pelo qual homens e mulheres ainda têm gordura abdominal indesejada é porque eles não estão em uma rotina de perda de gordura eficaz. Você sabe, como aquele que realmente obtém resultados. Sem resultados, sem motivação, certo?

Então, qual é a melhor maneira de obter o tipo de resultados que você pode realmente ver no espelho e mantê-lo motivado para permanecer na linha.

Após anos de tentativa e erro, aqui está minha lista das 5 melhores maneiras de perder gordura da barriga.

1. Entre na zona de queima de gordura

Entrar na zona de queima de gordura significa exercitar-se em uma intensidade e / ou duração que realmente queima gordura. Para fazer isso, você precisa colocar sua frequência cardíaca em uma faixa-alvo que force seu corpo a queimar gordura como fonte de combustível. A meta de freqüência cardíaca para queimar a gordura da barriga é baseada na sua idade. Se sua rotina de exercícios não for intensa o suficiente, você não perderá a gordura da barriga.

A intensidade é apenas metade da história. A duração também é um fator. Para realmente perder gordura da barriga, você pode precisar fazer exercícios todos os dias por até uma hora ou mais, dependendo da intensidade com que está trabalhando.

Aqui estão alguns exercícios para dar você tem uma ideia do nível de intensidade de que você precisa.

Melhores exercícios de intensidade:

  • Stair Master (600 calorias / hora)
  • Elíptico (600 calorias / hora)
  • Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) (800 calorias / hora)

Exercícios de melhor duração:

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  • Caminhada acelerada (450 calorias / hora)
  • Natação (550 calorias / hora)
  • Bicicleta (300 calorias / hora)

2. Crie um déficit calórico

Criar um déficit calórico significa cortar suas calorias abaixo da taxa metabólica de repouso (a.k.a. RMR). Esta é a quantidade de calorias que seu corpo necessita em repouso. Por exemplo, uma pessoa pode ter um RMR de 1.800 calorias por dia, então se comer 1.700 calorias por dia, seu corpo irá mergulhar em sua reserva de gordura e queimará 100 calorias para manter o RMR.

Depois de apenas um poucos dias mantendo um déficit calórico, você começará a notar uma melhora na linha da cintura. Continue assim por várias semanas e você notará que os quilos estão desaparecendo.

Os melhores alimentos com baixas calorias:

  • Iogurte grego simples
  • feijão verde, feijão frito
  • aipo, cenoura, pepino
  • brócolis
  • peito de peru
  • Lentilhas

Lembre-se de levar em consideração as calorias que você queima todos os dias com os exercícios. Por exemplo, você pode comer 1.700 calorias, mas queimar 500 calorias adicionais ao se exercitar - agora você está com 1.200 calorias. Cada indivíduo tem necessidades calóricas diferentes, portanto, certifique-se de não reduzir muito as calorias.

3. Coma alimentos que ajudem a queimar gordura

Limitar a ingestão de calorias significa que agora você precisa escolher cuidadosamente o que comer. Você precisará de alimentos que satisfaçam seu apetite e forneçam nutrientes. Calorias vazias, como açúcares e alimentos processados, não vão fornecer energia ou nutrientes sustentáveis. Você notará que, embora tenha comido, digamos 1.500 calorias, ainda vai sentir fome e provavelmente cansado. Em vez disso, você deseja escolher alimentos que não apenas o mantenham satisfeito, mas também ajudem a queimar gordura rapidamente.

Os melhores alimentos para queimar gordura:

  • Aveia
  • Toranja
  • Chá verde
  • Pimenta vermelha
  • Bagas
  • Vinagre
  • Proteínas
  • Abacates

4. Gerencie os desejos e as sugestões alimentares

Malhar e cortar calorias vai inicialmente amplificar seus pensamentos sobre comida, e é aí que a maioria das pessoas sai do caminho. Durante o dia, você verá outras pessoas comendo alimentos não saudáveis ​​ou terá vontade de comer seus alimentos favoritos, como café e doces com açúcar, ou talvez chips e refrigerantes (você entendeu).

A chave é antecipar essas dicas e desejos e encontrar substitutos rápidos e fáceis que podem lhe dar um impulso. Chá verde e um pedacinho de chocolate amargo podem acabar com os desejos piores. Nozes e uma pequena quantidade de fruta também são uma boa escolha. Se você precisa de um donut, corte-o ao meio e compartilhe com um amigo. Só não faça isso com muita frequência, ou você ainda vai se agarrar a essa gordura da barriga.

Melhores dicas para lutar contra pistas e desejos:

  • Não fique pairando ao redor da mesa da sobremesa.
  • Use pratos pequenos e limite o tamanho da sobremesa.
  • Prepare lanches saudáveis.
  • Não pule refeições.
  • Obtenha apoio de outras pessoas que estão se alimentando de maneira saudável.
  • Mantenha a comida de baixo custo longe da vista.

5. Durma um pouco

Ficar acordado e preocupado com os problemas ou se distrair com um filme tarde da noite pode arruinar suas chances de ter uma boa noite de sono. Sem dormir significa sem energia para malhar. A falta de sono também pode levar ao desejo de comer. Seu corpo está se esforçando, tentando encontrar aquele rápido impulso de energia de que precisa para passar o dia. Normalmente, esse desejo é por açúcares e sais.

O sono também é necessário para a reparação muscular após o treino. Além disso, o sono também pode melhorar o humor, o que leva a uma atitude positiva em relação à perda de peso.

Melhores dicas para adormecer:

  • Desligue a TV.
  • Leia um livro didático.
  • Concentre-se na sua respiração.
  • Esqueça o trabalho.
  • Feche os olhos, mesmo se não sentir sono.
  • Lembre-se de que seus problemas podem esperar.

Conclusão

Para recapitular, o melhor Uma maneira de perder gordura da barriga é aumentar a intensidade e a duração dos exercícios para que você esteja realmente na zona de queima de gordura. Crie um déficit calórico e escolha alimentos repletos de nutrientes que o mantêm saciado e ajudam a queimar gordura. Lute e evite sugestões e desejos por comida inventando substitutos alimentares saudáveis. O sono também é muito importante. Certifique-se de descansar, para ter energia suficiente para se exercitar. O sono também ajuda a reduzir os desejos por comida.

Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer exercício ou plano de dieta.

Por último, a consistência é a chave. Se você quiser ver resultados imediatos, mantenha este plano por pelo menos duas semanas antes de desistir. Isso significa exercitar-se diariamente por pelo menos uma hora e seguir o plano de dieta. Depois de dar duas semanas, você não vai querer parar. Além disso, você vai encolher a barriga rapidamente!

Crédito da foto em destaque: Viktor Hanacek via picjumbo.com

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