Como eu acalmo a ansiedade e começo a me sentir mais feliz e seguro comigo mesmo
Saúde

Como eu acalmo a ansiedade e começo a me sentir mais feliz e seguro comigo mesmo

Todos nós sentimos estresse de vez em quando, mas alguns de nós sofrem de extrema ansiedade que os impede de viver suas vidas. Eles têm tanto medo de tomar até a menor decisão pensando que vão arruinar suas vidas ou a vida de outras pessoas.

Eu era um deles e, depois de descobrir como acalmar minha ansiedade de forma eficaz, as coisas ficaram muito melhor. Posso até dizer que agora a ansiedade é coisa do passado.

A ansiedade não é perigosa. No entanto, pode impedir você de ter uma vida boa e de ter ótimos relacionamentos que irão apoiar o seu bem-estar. A ansiedade faz com que você evite pessoas ou situações que desencadeiem um ataque de ansiedade.

Neste artigo, vou compartilhar com você como acalmar a ansiedade, mostrando como curei minha ansiedade com a técnica psicodinâmica. Se você está interessado em acalmar sua ansiedade, aconselho-o a começar o mais rápido possível.

Como acalmar a ansiedade com a técnica psicodinâmica

Após quatro anos de terapia, aprendi que você pode acalmar a ansiedade em poucos passos. Você levará meses para praticar essas etapas, tenha paciência consigo mesmo!

1. Vá até a causa raiz de sua ansiedade

Esta é a etapa mais importante na recuperação. Se você pular este, você pode pular o artigo inteiro. Você não acalmará sua ansiedade em um milhão de anos se não souber de onde ela veio.

Há uma causa e efeito em tudo o que fazemos e sentimos. Portanto, tente entender que mergulhar profundamente em sua própria ansiedade é crucial para sua recuperação. Para administrar isso, mantenha um diário e faça 20-30 minutos de diário todos os dias.

Levei quatro anos para descobrir minha causa raiz. A causa foi minha educação tóxica. A razão pela qual demorou tanto foi porque eu estava, por muito tempo, negando que minha família fosse disfuncional.

Psicólogos e pesquisadores concluíram que, a maioria das pessoas que lutam contra o pânico e a ansiedade cresce em lares disfuncionais ou negativos. Se você não teve um apego seguro quando criança (ou seja, seus pais se divorciaram quando você era pequeno ou sua mãe estava deprimida e não podia cuidar de você), você ficará ansioso e confuso sobre si mesmo e o mundo.

Etapa de ação:

Tente descobrir a causa raiz de sua ansiedade conversando com um terapeuta ou conselheiro em quem você pode confiar.

Atenção: não arraste amigos para isso, pois não é dever deles orientar você.

2. Depois de encontrar a causa raiz, fique lá e se eduque sobre ela

Digamos que sua causa raiz é você nunca ter um pai em sua vida porque sua mãe se divorciou quando você era pequeno. Isso significa que você pode lutar contra o medo da perda e do abandono. Você pode pensar que não é bom o suficiente ou que não é digno de amor.

Sua ansiedade gira em torno do medo de ser deixado sozinho, então você se apegará a situações ou pessoas em sua vida . Você não conseguirá viver sozinho, viajar sozinho ou apenas sentar-se sozinho, pois de outra forma sua ansiedade pode explodir.

Passo de ação:

Lamente seu pai, você nunca teve, ou a perda de um relacionamento anterior que o magoou.

Se seu pai, por exemplo, não está em sua vida, aflija-o. Olhe para uma foto dele e analise os sentimentos que surgirem. Espere um alto nível de dificuldade aqui. Presumo que, se você cresceu em uma casa instável, não foi permitido sentir a dor.

A maneira como administrei esta etapa foi me educando sobre famílias disfuncionais. Minha mãe tem Transtorno da Personalidade Narcisista (NPD). Comecei uma jornada de aprendizagem sobre esse transtorno e o que significa crescer em uma família afetada por ele.

Agora é a hora de aprender a se desapegar e sofrer um momento infeliz de sua infância. Leia livros sobre abandono e vergonha. Leia sobre como o divórcio afeta uma criança, se for esse o seu caso. Eu recomendo The Journey from Abandonment to Healing: Transforme o fim de um relacionamento no início de uma nova vida por Susan Anderson.

Se você puder, conecte-se com o outro pai e expressar esses sentimentos para ela / ele.

3. Aprenda a linguagem das emoções

Como eu disse acima, você precisa ir mais fundo e se livrar de todas as emoções negativas que manteve em sua prisão desde sempre. Se você teve um pai que não estava presente, provavelmente está zangado ou chateado com ele.

Em minha casa emocionalmente instável, aprendi que não é bom chorar, gritar ou fazer barulho quando criança . Até fui repreendido por chorar uma vez.

Quando adulto, raramente chorava ou ficava zangado com as pessoas. Mas isso foi antes da psicoterapia. Depois de aprender que chorar é saudável, começaria a chorar por horas. Pareceu tão ‘certo’.

Então, se você tiver problemas para expressar um sentimento negativo, procure a ajuda de um terapeuta ou treinador Não tenha vergonha de chorar ou hesitar na presença deles. Eles estão lá para ajudar.

Você pode dizer: ‘Mas eu sou um cara. Caras devem parecer fortes na frente dos outros. ’

E daí se você for um cara! Se você tem essa crença limitadora, significa que foi ensinado por alguém de sua família. Ou por sua escola ou mídia de massa. Saiba que tudo o que você aprendeu sobre emoções está errado.

Etapa de ação:

Leia o livro A linguagem das emoções: o que seus sentimentos estão tentando dizer a você por Karla McKlaren, você descobrirá mais sobre como aprender a linguagem das emoções com este livro.

Use o diário para tentar descobrir diariamente como você se sente. Se você começar a chorar do nada, deixe pra lá. Não tenha vergonha de chorar.

Todos devem aprender a entrar em sintonia com suas emoções e saber o que sentem em um momento específico. Se você estiver usando jogos, internet, drogas ou álcool para entorpecer suas emoções, pare com isso. Você está piorando sua ansiedade. Ataques de pânico geralmente são uma cobertura para emoções negativas não expressas como raiva, tristeza e culpa.

4. Deixe de lado sua passividade interna

Passividade interna é um termo que aprendi com Peter Michaelson, um terapeuta psicodinâmico de Michigan. Ele relaciona a passividade interna à infelicidade crônica e ataques de pânico. [1]

Resumidamente, a passividade interna se relaciona a um medo dentro de nós produzido por nosso crítico interno. Por exemplo, você pode recusar uma oferta de emprego em outro estado, temendo ataques de pânico no avião.

Você está em um modo de evasão, o que o torna uma vítima de suas circunstâncias. Você pode dizer a si mesmo que não tem as habilidades para realizar seu trabalho. Ou que você não está tão interessado nisso.

A verdade é que sua passividade interior o está impedindo de atingir seus objetivos, então você não terá que sofrer. O que você não sabe é que a passividade interior destrói a sua confiança aos poucos.

Acredito que o primeiro passo para abandonar a passividade interior é construir uma melhor auto-estima.

Etapa de ação:

Como construir uma melhor auto-estima?

  • Ser verdadeiro consigo mesmo Se você quer muito algo (por exemplo , 'Quero aquele trabalho de web design em Nova York') diga em voz alta. Anotá-la. Conte aos outros. Mas não evite esse desejo. Se você tem ansiedade de voo, pode aprender exercícios respiratórios, tomar medicamentos ou fazer exercícios de atenção plena. Não deixe que o medo o impeça de perseguir algo que você ama.
  • Ensine as pessoas a respeitá-lo . Tente aprender os limites e se cercar de pessoas que o amam e apreciam. Muitas vezes, as pessoas mantêm relacionamentos estressantes, cheios de drama e até abusam por medo. Se for você, defina esses limites no lugar. Quando você entender que merece ser feliz como todo mundo, você interromperá o ciclo de relacionamentos tóxicos. Você vai parar de inventar desculpas para as pessoas quando elas o tratam mal e seguir em frente.
  • Faça uma lista de 5 coisas que deseja alcançar (ou tem) e conquiste-as Comece com pouco , tipo, 'Eu quero tomar café da manhã diariamente'. Faça um plano alimentar onde possa escrever o que gostaria de comer no café da manhã. Torne isso divertido e emocionante para você. Se você adora panquecas, vá em frente e faça panquecas, use xarope de bordo e morangos se quiser. Realizar essa pequena coisa lhe dará a confiança para realizar outras coisas maiores. Lembre-se de que a passividade interior entra em ação quando você dá desculpas para não fazer algo ou quando encontra motivos válidos para desistir. Ou, em outras palavras, você está se auto-sabotando.
  • Fale positivamente com seu crítico interior . Você não precisa ficar parado e receber os chutes de seu agressor interior. Se o seu crítico interior começar uma briga, reaja. Ensine o crítico interno a falar positivamente com você e a encorajá-lo. Use afirmações positivas para treinar sua mente. Eles o ajudarão a longo prazo a neutralizar os efeitos negativos de sua voz negativa.
  • Estabeleça limites Quanto aos limites, você pode aprender sobre eles com um terapeuta em um ambiente seguro . Você pode começar a pesquisar o que são limites e conversar sobre o que descobriu com ele. Se você quiser uma abordagem mais barata para aprender limites, leia Limites: Quando dizer sim, como dizer não para assumir o controle de sua vida, de Henry Cloud e John Townsend.

5. Enfrente seus medos

Este pode ser um conselho óbvio, mas muitas pessoas adotam comportamentos de evitação por causa de seus medos. Por exemplo, por muitos anos minha ansiedade me impediu de ir ao banco e perguntar sobre minha própria dívida.

As contas seriam enviadas para casa e eu teria pavor de abri-las. Meu medo era real: eu não tinha dinheiro para pagar essas dívidas, mas tornava a vida um desafio diário. Cada vez que eu voltava para casa, via as cartas fechadas se empilhando na mesa da minha cozinha e estremecia. Eu dizia a mim mesmo que amanhã é um bom dia para enfrentar a dívida, mas "amanhã" nunca chegou.

Quando finalmente tive coragem de ligar para meu banco e negociar um novo plano de pagamento, me senti à vontade. Abri as cartas e percebi que o medo era maior na minha cabeça do que no papel.

Etapa de ação:

Encontre 30 minutos todos os dias para aprenda sobre seu medo e faça amizade com ele.

Por exemplo, talvez você tenha um banco para ligar sobre um empréstimo pendente, basta fazê-lo! Você pode contar a uma amiga e pedir a ela para ajudá-lo durante esse tempo e, talvez, saber que alguém está ao seu lado tornará as coisas mais fáceis.

Se o conselho 'apenas faça!' e presumo que não), tente escrever sobre o medo. Pergunte a si mesmo por que você tem tanto medo de ligar para a agência de cobrança ou para o banco:

É porque você tem medo que eles descubram o quanto você tem vergonha de estar endividado? Você acha que eles vão julgá-lo por isso? Saiba que as agências de cobrança lidam com os devedores todos os dias e realmente não fazem uma opinião sobre eles. Eles só querem fazer seu trabalho para poderem ter uma renda.

Se isso também não funcionar, peça a ajuda de um terapeuta para enfrentar seus maiores medos. [2]

Você não deve ter medo da ansiedade porque ela existe para ajudá-lo e não para destruí-lo. Faça da ansiedade sua amiga.

Acalmar a ansiedade é possível

Aprender como acalmar a ansiedade não é uma tarefa tão difícil de fazer se você estiver realmente empenhado em melhorar.

Tire uma parte do seu tempo diariamente e dedique-o a conhecer melhor a si mesmo e seus sentimentos. Faça alguma pesquisa sobre sua infância ou experiências e chegue a algum tipo de conclusão sobre o que elas significaram para você. Invista em algumas sessões de terapia com um terapeuta psicodinâmico.

Aprenda como colocar suas emoções em palavras e entenda como a passividade interior se manifesta em sua vida. E talvez você possa abandonar relacionamentos tóxicos para abrir espaço para pessoas positivas que o tratam bem.

Você verá que, quando começar a se sentir mais feliz e seguro consigo mesmo, sua ansiedade não assustará ninguém. bit.

Crédito da foto em destaque: Allan Filipe Santos Dias via unsplash.com

Referência

[1]

^

Por que sofremos: ilustrando os personagens que bagunçam nossa mente

[2]

^

Kelly L. Drake • Golda S. Ginsburg: Fatores familiares no desenvolvimento, tratamento e prevenção de transtornos de ansiedade infantil