Isso é o que acontece quando você faz o cão descendente todos os dias
Saúde

Isso é o que acontece quando você faz o cão descendente todos os dias

Adho Mukha Svanasana, mais comumente conhecido como Cão Descendente, é uma das posturas de ioga mais amplamente praticadas no planeta. Você provavelmente poderia até chamá-lo de o garoto-propaganda das posturas de ioga.

Em quase todos os estilos de ioga, você encontrará iogues fazendo o velho Cão Descendente. É praticado rotineiramente nos estilos de ioga Iyengar, Bikram, Vinyasa e Ashtanga.

À primeira vista, Downward Dog não parece uma pose excessivamente difícil. No entanto, se você já pratica há algum tempo, sabe que requer força, flexibilidade e resistência para ter um desempenho correto.

Cão descendente é uma das poucas posturas de ioga que fortalece e alonga quase todos os músculos do o corpo. Ao mesmo tempo, fornece os benefícios de outras poses, como inversões e backbends.

Então, o que acontecerá se você praticar o Cão Descendente todos os dias?

Você trabalhará todos os músculos da parte superior do corpo

Temos a tendência de nos curvar em nossas mesas, computadores e telefones celulares ao longo do dia, o que causa tensão e aperto no peito e na parte superior das costas. Há até uma palavra para isso agora - palpite de computador.

Cão descendente é uma ótima pose para alongar os músculos e aliviar a tensão. Ao estabilizar a parte superior do corpo no Downward Dog, você ativa e fortalece os músculos dos braços, tórax, costas e ombros.

Você alonga e fortalece as pernas

Caminhando , ficar em pé e sentado o dia todo faz com que os glúteos, quadris, isquiotibiais e panturrilhas fiquem tensos.

O cão descendente ajuda a alongar e liberar esses grandes grupos de músculos. Ele se estende e abre a parte de trás das pernas, desde os glúteos, ao longo dos tendões da perna e até as panturrilhas.

Simultaneamente, você flexionará e fortalecerá a parte frontal das pernas, incluindo quadris e quadríceps e tornozelos.

Você fortalecerá seu núcleo

O cão para baixo é essencialmente uma postura de barco invertida. Se você está familiarizado com a postura do barco, sabe que é uma das melhores posturas para fortalecer e tonificar toda a área abdominal.

O ato de envolver os músculos abdominais e puxar o umbigo para a coluna também trabalha os órgãos digestivos e ajuda a melhorar a capacidade do corpo de digerir os alimentos de maneira adequada.

Você tonificará suas mãos e pés

Visto que o cão descendente é uma postura de sustentação de peso, funcionará suas mãos e pés, além de prepará-lo para posturas em pé e equilíbrios de braço.

Aterrando através das mãos e espalhando bem os dedos, trabalhe os dedos, as mãos e os pulsos. Conforme você pressiona os calcanhares para baixo, a postura também fortalece e alonga os tendões de Aquiles, arcos, pés e dedos dos pés.

Você fortalecerá seus ossos e articulações

O cão descendente ajuda a fortalecer seus ossos e melhora a densidade óssea, que é fundamental para prevenir a osteoporose.

É especialmente bom para fortalecer as articulações do pulso e tornozelo. Se você trabalha em um computador o dia todo, sabe como seus pulsos podem ficar tensos e sobrecarregados.

Durante a pose, o ângulo dos pulsos e tornozelos é de apenas cerca de 45 graus, o que ajuda a proteger contra estiramentos excessivos .

Você aumentará a circulação

O cão descendente é, na verdade, uma inversão, já que sua cabeça está mais abaixo do que o coração. Assim como a suspensão de cabeça, ela melhora o fluxo de sangue por todo o corpo e faz com que o sangue flua para o cérebro.

A circulação sanguínea melhorada ajuda a eliminar toxinas, aumenta a imunidade e regula a pressão arterial.

Você vai liberar a tensão e derreter o estresse

O ato de esticar e alongar a coluna cervical e o pescoço ajuda a aliviar a tensão ao longo da coluna. Permitir que sua cabeça relaxe ajudará a aliviar sua tensão e estresse.

O fluxo de sangue para o cérebro acalma o sistema nervoso, melhora a memória e a concentração, além de aliviar o estresse. Também proporciona alívio de dores de cabeça, insônia, fadiga e depressão leve.

Você vai trazer atenção para sua respiração

Cão descendente é normalmente usado para pausas ao fazer saudações ao sol ou vinyasa fluxos. Durante a pausa, você pode realmente se concentrar em sua respiração.

No final do dia, a ioga tem tudo a ver com sua respiração. Se você não está respirando totalmente durante as posturas, não está praticando ioga. Downward Dog o ajudará a recuperar o fôlego.

Considerações finais

Downward Dog é uma das posturas de ioga mais versáteis que você pode fazer. Não é apenas uma postura relaxante, mas também uma postura naturalmente energizante. De acordo com o lendário guru de ioga B.K.S. Iyengar:

“Um mero minuto nesta pose trará de volta a energia perdida para os corredores após uma corrida difícil.”

Iyengar também conhecido como Headstand o “rei das posturas de ioga.” No entanto, se eu pudesse fazer apenas uma pose de ioga, seria Downward Dog. Fornece os benefícios de uma inversão como a parada de cabeça enquanto alonga e fortalece simultaneamente quase todos os músculos do corpo.

Quer você tenha uma aula de ioga favorita que frequente regularmente ou prefira praticar em casa, encontrará grandes benefícios em praticar Downward Dog todos os dias.