O que você precisa fazer para parar de agradar as pessoas
Felicidade

O que você precisa fazer para parar de agradar as pessoas

Você já se pegou dizendo “sim” quando na verdade queria dizer “não”? Ou você balança a cabeça em concordância, quando na verdade não concorda em absoluto?

Você provavelmente chegou ao ponto em que se sente irritado consigo mesmo, mas ainda parece mais fácil de fazer.

Sei como você se sente, porque uma vez fui eu, até que percebi que estava me impedindo.

Pessoalmente, não gosto de rotular, especialmente as pessoas. Mas se achar difícil expressar seu próprio ponto de vista, você pode ser o que muitas vezes é chamado de agradar as pessoas.

A assistente social clínica e psicoterapeuta Amy Morin escreveu que agradar às pessoas é um sinal de algo mais profundo e está relacionado para a auto-estima de uma pessoa. Eles esperam que dizer sim a tudo que lhes é pedido os ajude a se sentirem aceitos e apreciados. [1]

Pessoas que agradam as pessoas podem ter encontrado bullying ou alguma forma de maus-tratos no passado. Essas experiências anteriores desencadearam um padrão de sobrevivência. Eles aprenderam ao longo do caminho que concordar com tudo pode ajudá-los a permanecer seguros.

Todos nós queremos ser amados, porque isso nos dá um sentimento de pertencimento. E essa necessidade de pertencer é uma das necessidades emocionais humanas mais primordiais. É uma necessidade tribal.

Nos últimos anos, todos nós vivíamos em tribos. Iríamos pescar e caçar juntos, cozinhar e proteger um ao outro. Tem sido dito que há segurança em números e isso certamente tem sido o caso nas comunidades tribais. Viver em uma tribo significava que sobreviveríamos e fizemos o possível para permanecer lá.

Mesmo no mundo moderno de hoje, estamos programados para sobreviver. Embora possamos não viver em tribos agora, ainda temos a mesma necessidade de pertencer. E, durante nossas vidas, desenvolvemos uma variedade de padrões de comportamento, para garantir que o façamos.

Quem agradar as pessoas teme não ser querido e pensa que se discordarem, será por fora. É um daqueles padrões de comportamento baseados na sobrevivência e funciona muito bem até certo ponto.

O problema aqui é o seguinte:

Se você continuamente coloca as necessidades dos outros antes das suas, há uma boa chance de você acabar queimando. E, se você regularmente deixa de lado suas próprias opiniões no esforço de concordar, pode perder de vista sua identidade.

Quando você perde de vista sua própria identidade, seu pensamento fica turvo. Você começa a viver sua vida através de “deveria” em vez de “quer”. Você fica inseguro sobre o que realmente acredita e acha difícil saber o que quer.

A longo prazo, isso pode causar infelicidade e falta de realização. Isso impede que você viva com todo o seu potencial que pode levar à depressão.

A boa notícia é que o comportamento pode ser mudado; é apenas um processo e leva tempo.

Os padrões de sobrevivência não são fáceis de quebrar. Mas fazer pequenas mudanças graduais logo trará o resultado desejado.

1. Desenvolva consciência sobre o comportamento agradável de suas pessoas

É fantástico se você já tem plena consciência dessas tendências, mas muitas vezes as pessoas não.

Esse hábito pode se tornar tão arraigado que é automático. Antes que você perceba, você concordou quando realmente discordou. Ou diga “sim” quando realmente quiser dizer “não”.

Mesmo se oferecendo para fazer algo quando sua lista de tarefas já está lotada, pode ser um desejo de agradar ou ser aprovado.

Por causa disso, é necessário total comprometimento para permanecer consciente com a intenção de mudar.

Tome a decisão de se tornar totalmente consciente dos impulsos de agradar às pessoas.

Escreva uma lista de todas as coisas que você normalmente faria para agradar. Em seguida, observe cada vez que você as fizer e decida como fará as alterações na próxima vez.

2. Abandone o rótulo do People Pleaser

Há um motivo pelo qual não gosto de rotular e é porque isso tem o potencial de se tornar nossa identidade.

É maravilhoso saber de nossas tendências para por favor. Mas pode atrapalhar se nos identificarmos totalmente com ele.

Sempre que usamos as palavras “Eu sou”, estamos declarando quem acreditamos que somos. Cada vez que o repetimos, temos mais certeza sobre ele.

Por exemplo; Eu sou homem ou mulher. Eu agrado as pessoas, não sou querido.

E quando acreditamos em algo sobre nós mesmos, isso afeta a maneira como nos sentimos. Então, nós nos comportamos dessa forma ainda mais.

Rotular-se de forma negativa pode afetar o seu valor próprio. E pode fazer com que você perca de vista a pessoa incrível que você realmente é.

Nunca se descreva como um “apreciador de pessoas”. Em vez disso, descreva seu “comportamento que agrada as pessoas” ao tomar a decisão de mudá-lo.

3. Desenvolva um forte senso de quem você é

Quando ficamos muito claros sobre quem realmente somos e o que defendemos, isso nos dá um forte senso de identidade. À medida que ganhamos clareza sobre isso, achamos cada vez mais difícil empurrar nossos pontos de vista para o lado.

Se você tem agradado os outros por um longo período de tempo, pode ter perdido de vista o que é importante para vocês. E sem essa visão, você pode não ter uma opinião própria. Ou você pode não ter certeza do que é.

Ter uma compreensão profunda dos seus valores essenciais é essencial para saber o que você representa. Isso fortalece sua identidade, aumenta seu valor próprio e sua capacidade de falar o que pensa.

Os valores essenciais são as crenças fundamentais de uma pessoa. Cada decisão e escolha que fazemos é orientada por nossos valores e isso influencia nossos comportamentos.

Saber seus valores o ajudará a superar seus próprios limites e dizer "não" quando você quer dizer "não".

A força interior e a confiança que tenho visto as pessoas desenvolverem ao esclarecer seus valores sempre me entusiasma.

Você pode começar a obter clareza sobre seus próprios valores observando os aspectos de sua vida que são mais importantes para você. Os aspectos mais essenciais são aqueles em que você dedica a maior parte do seu tempo e energia.

Em seguida, aprofunde-se no que é especificamente mais importante nesses aspectos da sua vida.

4. Ajuste sua crença para apoiar suas novas escolhas

Todos os valores são mais do que apenas palavras. Eles têm um conjunto de crenças por trás de cada um deles.

Mahatma Gandhi disse:

“Suas crenças se tornam seus pensamentos, seus pensamentos se tornam suas palavras, suas palavras se tornam suas ações, suas ações se tornam seus hábitos e seus hábitos se tornam seus valores. ”

E este é um ciclo sem fim. Seus valores e as crenças associadas afetam seus pensamentos, hábitos, ações e palavras.

Se as crenças em torno dos seus valores forem muito gerais e insustentáveis, podem impedir que você mude seus hábitos agradáveis ​​às pessoas.

Valores como ajuda, bondade e apoio muitas vezes têm essas crenças insustentáveis ​​conectadas a eles.

Por exemplo, uma crença como "Estou sempre disponível para as pessoas que precisam de mim" é muito geral e pode incluir todos pessoa que você conhece. E uma palavra como “sempre” é uma generalização que não faz exceção a essa regra. Lembre-se de que suas palavras se tornam suas ações.

Quando você ajustar essas crenças, seus novos hábitos serão mais fáceis de colocar em ação. Por exemplo, “Faço o meu melhor para estar presente para os meus entes queridos e amigos”. Essa crença é muito mais específica e permite espaço para exceções. Isso oferecerá suporte às suas novas escolhas.

Portanto, dê espaço para explorar o que você realmente acredita e faça os ajustes, se necessário.

5. Sinta-se feliz com a palavra “não”

Se formos totalmente honestos conosco, a maioria das pessoas prefere dizer sim aos pedidos. Não gostamos de decepcionar as pessoas e gostamos de nos sentir prestativos.

O fato é que, se sempre colocamos as necessidades dos outros em primeiro lugar, o que é importante para nós geralmente é negligenciado. E logo perdemos de vista as próprias prioridades de viver nossa vida de acordo com os padrões de outras pessoas.

Há um ditado conhecido:

“Se você queira que algo seja feito, então entregue a uma pessoa ocupada. ”

Se você é uma dessas“ pessoas ocupadas ”, há uma boa chance de estar sempre dizendo“ sim ”.

Não é um ajuste fácil passar da palavra “sim” para a palavra “não”. Em minha experiência, a mudança pode ser um pouco desajeitada para começar. É quase como se o pêndulo oscilasse de agradar às pessoas para agradar às pessoas. E a palavra “não” é quase cuspida.

Isso é possivelmente porque você disse “sim” por tanto tempo que tem alguns sentimentos de ressentimento. Ou a palavra não traz sentimentos de culpa.

“Não” é apenas uma palavra, assim como a palavra “sim”. É o significado que associamos a ele que nos faz sentir de uma certa maneira. E esse sentimento afeta o modo como dizemos a palavra.

Pratique se sentir confortável ao dizer “não”

Com a PNL (Programação Neuro-Linguística), usamos uma técnica chamada Âncora recolhida [2 ] para ajudá-lo a se livrar de qualquer emoção negativa associada a uma palavra. É um processo poderoso quando reescrevemos quaisquer crenças que eram insustentáveis.

Isso é algo que é abordado com mais facilidade se realizado por um profissional qualificado. Mas existem maneiras de você mesmo trabalhar nisso.

Acostumar-se a dizer a palavra acabará por destruir a âncora de qualquer maneira. Mas há maneiras de fazer isso praticando primeiro em casa.

Tente colocar sua música alegre favorita e depois fique na frente do espelho. Sorria ao dizer a palavra "não" repetidamente até que todas as emoções negativas tenham desaparecido.

Reformule suas palavras de dizer "Não"

Talvez você possa achar difícil dizer não, porque você não sabe como dizer. E você pode temer decepcionar a outra pessoa. Por causa disso, você pode contar longas histórias de por que não pode ajudar com o pedido deles. Você realmente não deve uma explicação a ninguém, mas pode parecer mais fácil dar uma.

A questão é que uma longa história às vezes pode soar como uma desculpa. Isso também pode causar ansiedade. Portanto, é útil saber como dar um bom motivo sem se explicar demais.

Ao longo dos anos, aprendi algumas maneiras de dizer "não" sem realmente usar a palavra:

“Posso ver como isso é importante para você, mas tenho algo urgente que preciso fazer”

“Eu adoraria ir junto, eu só tenho outra coisa ”.

Ou você pode dizer“ não ”com uma alternativa, ajudando-os a longo prazo:

“Não posso fazer isso por você agora, mas em outra hora eu poderia mostrar rapidamente como ou dar-lhe as instruções”

Passe algum tempo decidindo qual cenários, você usará essas respostas. Você pode até escrevê-los ou praticar na frente do espelho.

Use o poder da pausa

Nossas respostas regulares são inconscientes e isso é porque as fazemos há muito tempo Tempo. Isso significa que poderíamos responder da nossa maneira usual, sem pensar.

Talvez você também sinta que precisa dar uma resposta imediata, o que você não faz.

Também dá uma resposta imediata significa que tudo pode sair da maneira que você não deseja.

Decidir fazer uma pausa antes de responder irá ajudá-lo com isso.

Defina uma intenção no início de cada dia para fazer uma pausa antes de responder. Conforme você define a intenção, ela o lembrará no momento.

Se você não tiver certeza de como gostaria de responder, diga à pessoa que você entrará em contato com ela.

Ou, um grande favorito meu é este: diga a eles que você precisará verificar seu calendário primeiro.

Você também pode dar uma olhada nas dicas de Leo Babauta sobre isso: A Arte Suave de Dizer Não

Reflexões finais

Passar de agradar às pessoas para falar sua própria verdade e colocar-se em primeiro lugar é um processo. Isso significa que não muda da noite para o dia.

É fácil se culpar pelas vezes que você escorrega. Isso por si só diminuirá o seu valor, que é o oposto do que você pretende fazer.

Seja gentil com você mesmo.

Observe onde você faz pequenas mudanças e dê a si mesmo uma palmadinha nas costas. Ao fazer isso, sua confiança aumentará. Você se sentirá mais encorajado a fazer mudanças maiores na próxima vez. E você começará a abraçar e amar totalmente o novo e genuíno você.

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Crédito da foto em destaque: Omar Lopez via unsplash .com

Referência

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Psicologia hoje: 10 sinais de que você agrada as pessoas

[2]

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Garantia de excelência: âncoras de colapso