Quatro maneiras de perder peso rapidamente
Saúde

Quatro maneiras de perder peso rapidamente

Embora exija certo sacrifício e trabalho para perder peso, não precisa ser um processo lento e oneroso. Se você fizer as coisas certas, você pode realmente perder peso rapidamente. Quando digo rápido, quero dizer muito rápido, cerca de 2-3 libras ou mais toda semana.

Quanto mais rápido você puder perder peso com segurança, melhor. Ver os quilos diminuindo e suas roupas se ajustando melhor a cada semana realmente ajudará você a se manter motivado para seguir sua dieta e plano de exercícios. Além disso, é muito mais fácil seguir uma dieta para perder peso se você sabe que só precisa ser realmente rigoroso por um ou dois meses.

Sei disso por experiência própria. Tentei perder peso de forma lenta, comendo um pouco menos ou fazendo um pouco mais de exercícios por vários anos. Meus resultados são, creio eu, bastante típicos entre pessoas que perdem apenas meio quilo ou menos a cada semana. Acabei ganhando ainda mais peso.

Ao entrar e sair da dieta lenta e constante para perda de peso, ganhei uns 25 quilos extras de gordura. Isso aconteceu porque depois de semanas de dificilmente ver resultados, eu ficaria frustrado e sairia do meu plano completamente. Depois, eu me sentia culpado e começava o processo novamente.

Depois que decidi ficar agressivo, o peso caiu rapidamente. Tornei-me muito mais rigoroso com minha dieta e fiz exercícios exigentes que fizeram meus pulmões e músculos parecerem em chamas. Como resultado, perdi 10 quilos após apenas 4 semanas. Depois de menos de 6 meses, perdi 30 quilos de gordura e ganhei cerca de 5 quilos de músculos. Tudo isso foi feito sem passar fome ou tomar suplementos inúteis. Tudo que fiz foi ajustar minha dieta e plano de treino, fazendo as 4 coisas que são descritas abaixo.

Você pode fazer todas essas coisas juntos para compor todo o seu plano de perda de peso ou adicione 1 ou 2 deles ao seu programa atual para impulsionar seu progresso. Quanto mais você emprega, mais rápido você perde peso.

1. Jejum intermitente

Este tipo de dieta, também conhecido como “SE”, está se tornando rapidamente conhecido como a maneira de perder peso de forma rápida e fácil. Como o próprio nome indica, o jejum intermitente é baseado em não comer por várias (12-20) horas de cada vez. Você não está morrendo de fome, mas simplesmente ficando sem comida por um período predeterminado de tempo.

Ficar sem comer por 12-20 horas força seu corpo a usar a gordura corporal armazenada para obter energia, o que por sua vez o ajudará a perder peso rapidamente. Você também não vai morrer de fome ou perder músculos. Quase todo o peso que você perde virá de qualquer excesso de gordura corporal que você esteja carregando, que é o que você quer perder em primeiro lugar.

Quando bem feito, o jejum intermitente o ajudará perderá 2 ou mais libras por semana sem contar uma caloria ou planejar suas refeições.

Um benefício colateral de uma dieta IF é que você terá mais energia do que quando está seguindo uma dieta típica dieta para perder peso.

Se você gostaria de tentar o IF, aqui estão algumas dicas para torná-lo mais fácil e eficaz. Também recomendo que você confira este artigo sobre jejum intermitente para um plano passo a passo.

  • Comece com jejuns mais curtos. Seu primeiro jejum não deve durar mais de 12 horas. Isso é longo o suficiente para ver os benefícios sem deixá-lo maluco. Aumente a duração de cada jejum até jejuar por 20 horas de cada vez.
  • Beba bastante água. Isso o ajudará a ficar satisfeito durante o jejum e a manter-se hidratado, o que torna mais fácil perder peso. Acho que água com um pouco de limão ou suco de limão adicionado funciona muito bem para conter a fome.
  • Mantenha-se ocupado. Já que você não vai gastar tempo cozinhando, preparando , e comendo comida você terá mais tempo em suas mãos. Não perca tempo pensando em comida. Você vai estragar seu jejum com certeza. Use o tempo para fazer algo que você goste que não seja baseado em comida e o jejum parecerá fácil.
  • Não exagere depois de terminar o jejum. Isso só vai fazer você se sentir doente. Em vez disso, coma uma refeição de tamanho normal com baixo teor de carboidratos. Se você sentir fome novamente em algumas horas, faça outra refeição ou lanche.

2. Vá com baixo teor de carboidratos

Se o jejum intermitente não é para você, a próxima melhor coisa para perder peso rapidamente é fazer uma dieta baixa em carboidratos. Esse tipo de dieta pode ajudá-lo a perder 1 quilo ou mais por semana.

Quando escrevo baixo teor de carboidratos, quero dizer que você comerá menos de 75 gramas de carboidratos por dia. Quanto menos você comer, mais rápido perderá peso. Como ponto de referência, esta é a quantidade de carboidratos encontrada em 1,5 xícara de arroz, 2 fatias de pão e 18 onças de refrigerante.

Você não precisa ler incessantemente os rótulos dos alimentos e contar cada um carboidratos como o número acima pode sugerir. Tudo o que você realmente precisa fazer é saber quais tipos de alimentos você não deve comer. Faça isso e você estará no caminho certo para uma rápida perda de peso.

Alimentos a evitar ao comer com baixo teor de carboidratos Os principais alimentos a evitar são alimentos ricos em carboidratos processados ​​e refinados (ou seja, farinha e açúcar) e sucos de frutas. Estes incluem pão, doces, biscoitos, bolachas, farinha, sumo de fruta, massa, refrigerante e arroz. Qualquer coisa que seja feita com esses ingredientes deve ser evitada.

Agora que você sabe o que não comer, é hora de aprender o que deve. A primeira coisa a se concentrar é em comer alimentos ricos em proteínas como frango, peixe, porco e carne vermelha. Quanto mais gorda for a proteína, melhor. Procure comer cerca de uma porção de proteína do tamanho da palma da mão em cada refeição.

Em seguida, estão as gorduras. Elas o ajudarão a ficar saciado e a mantê-lo saudável. Algumas gorduras podem até ajudar a perder peso mais rápido. Certifique-se de comer algum tipo de gordura em todas as refeições. Isso inclui gordura de abacate, manteiga, óleo de coco, peixe, nozes e azeite. Limite as gorduras ômega-6 dos óleos vegetais e gorduras trans, pois são as duas gorduras que são prejudiciais à saúde.

Por último, mas não menos importante, são os carboidratos. Certifique-se de que aquelas que que você come são principalmente de vegetais (aspargos, brócolis, cebola, etc.). Frutas são aceitáveis ​​em quantidades menores, com frutas vermelhas sendo a melhor escolha.

Não se preocupe em comer a cada 2-3 horas por dia quando estiver comendo pouco carboidrato, pois isso não ajudará você a perder peso mais rápido . Tudo o que você precisa fazer é comer 2-3 refeições diariamente ou sempre que estiver com fome.

3. Levante, balance e arremesse com frequência

Se seu objetivo é perder peso rapidamente e ter uma boa aparência, você deve levantar, balançar ou arremessar algo pesado como uma barra, halteres ou kettlebell várias vezes uma semana. Isso o ajudará a queimar centenas de calorias durante e após cada treino. Você também vai desencadear a liberação de hormônios de queima de gordura, como HGH e testosterona, para acelerar o processo ainda mais.

Certifique-se de que cada treino que você fizer use exercícios de corpo inteiro. Os exemplos incluem elevações do queixo, levantamento morto, caminhadas do agricultor, balanços com kettlebell, ombros e agachamentos. Faça 5 ou mais séries com pesos que você possa levantar de 6 a 8 vezes com boa forma em cada exercício. Aumente o peso quando puder realizar 5 séries de 8 repetições.

A segunda coisa a se lembrar é a quantidade de tempo que você descansa entre as séries de cada exercício. Quanto menos você descansar, mais calorias queimará no geral. Períodos curtos de descanso também ajudam a aumentar a liberação de hormônios de queima de gordura. Procure descansar 60 segundos ou menos entre cada série. Você saberá que está fazendo certo se sentir os pulmões e os músculos queimando.

Outra coisa boa sobre esses exercícios é que eles não ocupam muito do seu tempo. Você pode realmente fazer um ótimo treino para perda de gordura em menos tempo do que leva para dirigir até a academia.

Confira este treino de 10 minutos para um programa completo que mostra como obter resultados rápidos em muito pouco tempo.

4. Faça uma caminhada matinal

Fazer uma caminhada moderada por pelo menos 45 minutos todos os dias ajudará você a queimar calorias extras. Caminhar logo de manhã antes do café da manhã pode ajudar a queimar ainda mais. Estudos mostram que fazer isso ajuda seu corpo a queimar mais calorias da gordura corporal, então você perderá peso mais rápido do que ao se exercitar após uma refeição.

Eu fazia caminhadas assim todos os dias quando trabalhava para perder peso e continuaram a fazê-lo para mantê-lo fora. Também acho que ajuda a clarear minha cabeça e começar meu dia com uma sensação de energia e foco. Esses treinos também me permitiram acordar cedo, o que é bom.

Agora você conhece 4 das maneiras mais avançadas e eficazes de perder peso. E o melhor de tudo, eles não custam dinheiro extra, muito tempo ou exigem que você engula um punhado de pílulas para implementar. Usá-los deve realmente ajudar a dar a você tempo extra a cada dia e economizar dinheiro na conta do supermercado também, ajudando você a perder peso o mais rápido possível com segurança.