Se você acha que comer produtos lácteos pode prevenir a osteoartrite, você precisa ler isto
Saúde

Se você acha que comer produtos lácteos pode prevenir a osteoartrite, você precisa ler isto

Se você é jovem, provavelmente acha que a osteoartrite é uma condição que afeta os idosos. Se você é de meia-idade, pode pensar que é algo inevitável que afeta a maioria das pessoas à medida que envelhecem. Você pode pensar que beber leite e comer laticínios pode prevenir o desenvolvimento de osteoartrite mais tarde na vida.

Equívocos comuns sobre osteoartrite

Na verdade, a maioria de nós está errada quando se trata de preconceitos sobre isso doença. Em primeiro lugar, temos que agir preventivamente mais cedo na vida para não sofrer isso mais tarde. Em segundo lugar, nem todos os idosos sofrem com isso, pois existem opções de estilo de vida que podem ajudar a prevenir a osteoartrite. Finalmente, para prevenir a condição, há mais do que apenas ingerir alimentos ricos em cálcio em quantidade suficiente.

A osteoartrite ou doença articular degenerativa é a forma mais comum de artrite caracterizada por esclerose óssea e estreitamento do espaço articular. Afeta mais comumente as mulheres, a osteoartrite causa sintomas como dor, inchaço e rigidez dos ossos. O risco de desenvolver a doença aumenta com a idade. Alguns fatores que causam a doença incluem predisposição genética, excesso de massa corporal, lesão nas articulações, dor no joelho, desalinhamento estrutural, fraqueza muscular, deficiência de estrogênio.

Por que só o cálcio não é suficiente

O conselho mais comum para a prevenção e o tratamento da doença é a ingestão suficiente de cálcio por meio de produtos lácteos. Embora o cálcio ajude na preservação da estrutura óssea, a ênfase exagerada no cálcio é mais uma estratégia de publicidade do que a solução definitiva para qualquer problema de saúde que afete os ossos. O cálcio sozinho não é suficiente, uma vez que minerais e vitaminas adicionais são necessários para um fornecimento equilibrado de cálcio. Um desses minerais é o magnésio.

Um estudo de 2009 [1] mostra que a ingestão de magnésio tem uma influência significativa na maior densidade mineral óssea em homens e mulheres. Outro estudo [2] atribui um papel mais importante ao magnésio do que ao cálcio no que diz respeito à preservação da densidade óssea. A relação complementar entre o cálcio e o magnésio decorre do fato de que, para que o cálcio seja absorvido, a vitamina D precisa estar na forma ativa, o que novamente requer magnésio. [3] Portanto, a ingestão de magnésio é essencial para o metabolismo adequado do cálcio e para a manutenção da estrutura óssea.

Outra maneira que o magnésio ajuda a prevenir a osteoartrite, pedras nos rins e ataque cardíaco é estimulando a produção de calcitonina, [4] um hormônio que mantém a estrutura dos ossos. A calcitonina ajuda a preservar a estrutura óssea ao separar o cálcio do sangue e dos tecidos moles e trazê-lo de volta ao osso.

Isso é o que acontece quando o cálcio é tomado sozinho

Tomar alimentos ricos em cálcio ou apenas suplementos pode realmente trazer mais danos do que benefícios. Sem magnésio suficiente para ajudar no processo, nosso corpo absorve menos da metade do cálcio que consumimos. Tomar muitos suplementos de cálcio pode levar a um processo de calcificação nas paredes das artérias, rins e músculos. A calcificação ocorre quando o cálcio se acumula nos tecidos moles e calcifica (endurece).

Quando e como tomar medidas preventivas

Tomar medidas preventivas contra a osteoartrite significa começar entre 20 e 40 anos. Isso é especialmente importante para a população feminina, pois são mais suscetíveis à doença. Se quisermos preservar a densidade e a estrutura óssea adequadas e evitar o risco de desenvolver osteoartrite mais tarde na vida, certas modificações em nosso plano de dieta devem ser feitas.

Ao contrário da tradicional proporção 2 de cálcio para magnésio sugerida: 1 que leva ao aumento da ingestão de cálcio, o que causa calcificação elevada e vários problemas de saúde, nossa dieta precisa ser rica em magnésio para a absorção adequada de cálcio. Além da dieta rica em magnésio, os exercícios de treinamento de força são uma ótima maneira de preservar a densidade óssea.

O que comer

Grãos integrais, nozes, vegetais com folhas verdes e sementes.

O que evitar

Açúcar refinado, farinha branca, gorduras, café e álcool.

Crédito da foto em destaque: https://pixabay.com/ via pixabay.com

Referência< tabela> [1] ^ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19968914?dopt=Abstract [2] ^ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2352244 [3] ^ http://europepmc.org/abstract/med/2787312 [4] ^ http://europepmc.org/abstract/med/7669510