Seis segredos que as pessoas que dormem o suficiente estão guardando
Saúde

Seis segredos que as pessoas que dormem o suficiente estão guardando

O sono é realmente importante para uma vida produtiva e saudável? E se sim, como assim?

Deixe-me lhe contar seis segredos que as pessoas que dormem o suficiente sabem ser verdade.

1 . Eles abraçam os sonhos.

Quando você sonha, as conexões sinápticas neurais são fortalecidas. Isso significa que o que você aprendeu durante o dia está gravado em sua memória. A pesquisa mostrou que sonhar é um exercício de criatividade e o ajudará a aproveitar suas próprias energias criativas durante as horas de vigília. Freud descobriu que os sonhos são como expressamos nossas emoções inconscientes.

“E então, ao sonhar, as nuvens que pensei se abririam e mostrariam riquezas prestes a cair sobre mim; que, quando acordei, chorei para sonhar de novo. ” ~ William Shakespeare

2. Eles têm duas horas de dormir.

Eles sabem que, para dormir profundamente, precisam aquietar a mente e fazer uma transição lenta para um estado de paz para se prepararem para dormir. O neurocientista (e ávido dorminhoco) Russel Foster defende rotinas na hora de dormir para um sono ininterrupto. Como o sono chega após uma série de operações que acontecem dentro de seu cérebro, é importante entrar em um estado mental calmo para facilitar as funções cerebrais. Ele sugere deixar o quarto o mais escuro possível, certificando-se de que a temperatura esteja baixa e desligando qualquer hora da tela duas horas antes da hora real em que pretende dormir.

3. Eles têm dois horários para acordar.

Você já acordou do lado errado da cama? Talvez não fosse o lado que estava errado, mas a maneira como você se sacudiu de um sono feliz para um despertar severo. Acordar lentamente ajuda o cérebro a enviar mensagens neurais para ativar seções do cérebro que são usadas em nosso estado desperto. Nosso relógio biológico então entra em ação. Ajuste seu despertador pelo menos 15 minutos antes da hora em que você realmente deseja acordar. Em seguida, desfrute de um período de vigília gradual.

4. Eles se sentem cansados ​​e sabem que a sonolência é uma parte saudável de nossa composição biológica.

É importante ver a fadiga como uma forma natural de avisar que é hora de renovar e restaurar. Um dos muitos benefícios do sono é que o cérebro tem tempo para classificar as conexões neurais que você fez durante o dia. Isso vai jogar fora aqueles que não contam e fortalecer as conexões importantes. (Como todas as informações daquele livro de 800 páginas em que você está trabalhando!)

5. Eles não se estressam com uma noite sem dormir.

Pessoas que dormem o suficiente perdoam a insônia. Na verdade, ter uma ou duas noites sem dormir é aceitável, desde que você esteja ciente da necessidade do seu corpo de compensar sua falta de sono mais cedo ou mais tarde. Preocupar-se se vai adormecer ou não só piora a situação.

6. Eles vêem o sono como um momento "eu".

O sono é tão crítico para sua saúde física e mental que deve ser vigiado. Se você tem filhos ou mora com outras pessoas, ensine-as a respeitar seu sono. A pesquisa mostrou que o sono adequado não é apenas restaurador e um processo de cura, mas também contribui para um índice de massa corporal saudável, previne os riscos à saúde relacionados ao estresse e até previne muitas formas de doenças mentais. Longe de ser um "luxo", a falta de sono profundo pode ser mortal. Estima-se que 31% dos motoristas adormecerão ao volante devido a hábitos inadequados de sono. A cada ano, 100.000 acidentes apenas nos EUA são resultado da privação de sono.

Quanto é o suficiente?

Os médicos recomendam 10 horas de sono por dia para as crianças. Os adolescentes costumam ser considerados preguiçosos, mas suas mudanças biológicas exigem um mínimo de nove horas de sono por dia. E se os adultos desejam todos os benefícios do sono para a saúde, devem contar com pelo menos oito horas de sono todas as noites. Ame a si mesmo, ame seu sono!

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