Trabalho com um propósito: quatro maneiras principais de entrar em forma
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Trabalho com um propósito: quatro maneiras principais de entrar em forma

Muito provavelmente, em algum momento de um passado recente, você pensou consigo mesmo:

“Eu realmente deveria ir à academia com mais frequência.”

Você até decide morder a bala e se inscrever como membro.

Você tira o moletom e o moletom, tira o pó dos tênis e entra pela porta ... apenas para perceber que não tem a menor ideia por onde começar.

Você sabe que deveria ir à academia, mas não sabe o que fazer agora que está realmente lá.

Antes de começar a trabalhar em direção a alguma meta arbitrária só porque acha que deveria, pense no que você espera realizar neste novo empreendimento.

Perder peso

Talvez o O motivo mais comum para as pessoas ingressarem em uma academia é que percebem que ganharam muito peso com o passar dos anos.

Se for esse o caso, você vai querer realizar exercícios que visam especificamente ajudá-lo a cortar seu excesso de gordura armazenado por todo o corpo.

Isso definitivamente não é algo isso pode ser feito em um ritmo vagaroso.

Eventualmente, você desejará verificar alguns dos métodos HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) disponíveis e ver qual deles é mais adequado às suas necessidades. Mas antes de mergulhar em um regime tão intenso, sinta para o que seu corpo está pronto. Depois de ter uma linha de base para suas habilidades, prepare-se para se esforçar ao máximo se quiser perder o excesso de peso que carrega.

Ganhe peso

No por outro lado, talvez você queira realmente ganhar peso.

Claro, há uma diferença entre ganhar peso comendo uma dúzia de donuts todos os dias e levantando peso (Dica: um é muito mais saudável para você).

Quando você ganha peso na forma de músculos, na verdade está substituindo tecido adiposo por massa muscular. Embora você possa ter ouvido as pessoas dizerem que “o músculo pesa mais do que a gordura”, o que eles querem dizer é que o músculo é mais denso. Em outras palavras, 90 quilos de músculo pesam o mesmo que 90 quilos de gordura - mas um corpo musculoso é muito mais magro e magro.

De qualquer forma, você deseja evitar exercícios isométricos que fortalecem apenas uma área do seu corpo. Se seu objetivo é ganhar peso, você deve se concentrar em exercícios compostos, como agachamento e supino, que trabalham os músculos centrais em várias capacidades.

E, é claro, nunca, jamais, pule o dia da perna.

Boost Stamina

Talvez você tenha percebido que precisava ir à academia depois de subir um lance de escadas correndo e precisou parar no meio do caminho para recuperar o fôlego.

Aumentar a resistência na verdade anda de mãos dadas com a perda de peso, então você deve seguir a maioria das mesmas diretrizes mencionadas acima.

Uma das coisas mais importantes para se focar ao aumentar a resistência é evitar a rotina. Se você está apenas executando o movimento e mal suando, você não está empurrando seu corpo ao seu potencial máximo. Contanto que você seja capaz de se esforçar mais, você deve.

Manutenção e reabilitação

Talvez a única vez em que você não deva se esforçar o máximo possível é quando você ' reabilitar seu corpo após uma lesão. Durante esse tempo, seu foco deve ser voltar à linha de base e manter um regime estável.

Esperançosamente, você conseguirá obter a ajuda de um fisioterapeuta ou ocupacional para ajudá-lo a voltar ao seu self funcionando normalmente. Esses especialistas sabem o melhor caminho a seguir em seu caminho para a recuperação, por isso é melhor consultá-los depois de sofrer uma lesão antes de começar a treinar novamente. Você não quer correr o risco de se machucar novamente e ficar ainda mais tempo deitado no sofá.

Depois de recuperar uma lesão, não pare de malhar. Dê uma olhada em outras melhorias que você poderia fazer em seu corpo e faça os movimentos que você prometeu que faria depois de se machucar.